先週、8時間睡眠をとり、とても気分が良かったときのことを覚えていますか?それとも先月でしたか？それとも去年？ …2002年に？
あなたは一人じゃない。
ギャラップによると、40% を超えるアメリカ人の睡眠時間が 7 時間未満です。最も衝撃的なのは、1942年のギャラップ社の世論調査の結果で、8時間以上の時間を取得しているアメリカ人は45%だったのに対し、今日では29%となっている。これは、眠くて気難しい人がいる原因であり、睡眠不足のアメリカ人の 4 人に 1 人が多くのことを説明しています。
米国睡眠財団 (NSF) によると、一般に成人は最適な健康状態を維持するために毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を取る必要があります。そして、最近の研究によると、平均的な女性は男性よりも 20 分多くの睡眠が必要です。はい！さらに良いことに、この研究は、女性は男性よりもマルチタスクで実際の脳をより多く使用する傾向があり、睡眠の必要性がより高いことを示しています。
女性は男性よりも多くの睡眠が必要ですが、多くの人は適切な睡眠時間を確保できていません。おそらくリストを詳しく説明する必要はないでしょう…私たちのほとんどはそこに行ったことがあるか、行った人を知っています。厄介な夢を打ち破る要因としては、妊娠中の過剰な体重や胎児の位置、更年期障害中のほてりなどが挙げられます。 （「行ったことがある、やったことがある」という共通認識に基づいて、妊娠中の睡眠には抱き枕を使用し、夜中の発汗を軽減するためにナイトスタンドに小さな卓上扇風機を置いてみてください。）
It’s Better Sleep Month, so pull up a pillow and set your phone sleep app on “ocean surf” while you peruse these tips from the NSF that go beyond counting sheep and a warm glass of milk.
- Consider “bedtime” a meeting and be on time! Stick to a sleep schedule of the same bedtime and wake up time, even on the weekends. This helps to regulate your body’s clock and could help you fall asleep and stay asleep for the night.
- Practice a relaxing bedtime ritual. A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep.
- If you have trouble sleeping, avoid naps, especially in the afternoon. Power napping in that pod may be all the rage, but it may well be hampering sleep in the long run.
- 何らかの形で定期的に運動することが良い睡眠の鍵となります。
- Your surroundings should be peaceful, dark, quiet and cool (between 60 and 67 degrees). Your bedroom should also be free from any noise that can disturb your sleep. Consider using blackout curtains, eye shades, ear plugs, “white noise” machines, humidifiers, fans and other devices.
- 快適に快適に。マットレスが 9 年以上経過している場合は、おそらく新しいものを必要とします。枕は少なくとも数年ごとに交換する必要があります。アレルギーがある場合は、寝室にそれらの物質が存在しないことを確認してください。
If these non-medical approaches don’t relieve your sleep-deprived state, check in with your provider who may recommend further medical testing including a 睡眠の研究. There are medical conditions like sleep apnea and restless leg syndrome (RLS) that require medical intervention to ensure a good night’s sleep.