¿Alguna vez has sentido que no hay NADA para comer? Entonces, ¿tomas un puñado de patatas fritas y un refresco? Es un regalo especial y divertido, pero si está buscando algunas ideas de refrigerios saludables, aquí tiene 100, además de una receta para unas deliciosas “donas” de manzana de Michelle Graves, RD, LD, CHWC, dietista/nutricionista y especialista en salud y certificación. Entrenador de bienestar con Centro de bienestar Hancock en McCordsville.
- Uvas Congeladas
- Queso en hebras o palitos de queso
- Plátano (pequeño)
- ½ paleta de plátano (pelar y congelar)
- Yogur griego bajo en grasa
- Rebanadas de manzana con mantequilla de maní (1 cucharada)
- Bolsa de palomitas de maíz de 100 calorías
- Puré de manzana sin azúcar
- Verduras crudas con hummus
- Almendras (1 onza)
- manzana (pequeña)
- Carne seca/pavo (1 oz para bajo en sodio)
- Leche chocolatada (8 onzas)
- Huevo cocido
- Semillas de girasol
- Requesón
- Melón/melaza en rodajas
- Pasas (1 oz)
- Pan de pita y hummus
- Pasteles de arroz
- Gelatina sin azúcar
- Yogurt batido Yoplait congelado
- Palomitas de maíz hechas con aire
- Pistachos (12-15)
- clementina
- Aceitunas (6-8)
- Arándanos con 2 cucharadas de Cool Whip sin grasa
- Hormigas en un tronco (apio con mantequilla de maní y pasas) 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 taza de ensalada de frutos rojos (frambuesas, fresas, arándanos y/o moras) mezclada con 1 cucharada de jugo de naranja fresco
- Mantequilla de maní y plátanos sobre pan integral
- Trail Mix (frutos secos, pipas de girasol, frutos secos y cereales ligeros)
- Rodajas De Naranja
- Tomates cherry
- Ensalada verde pequeña con aderezo ligero
- Smoothie de mango (mango congelado, yogur griego, chorrito de zumo de naranja)
- Kabobs (queso bajo en grasa, piña y tomates cherry en un palito)
- ½ tostada de canela y pasas cubierta con mantequilla de maní y rodajas de plátano
- Piña Asada (a la parrilla o en una sartén a fuego medio hasta que esté dorada)
- Manzanas al horno (1 manzana, sin corazón, rellena con 1 cucharadita de azúcar moreno y canela. Hornee hasta que estén tiernas.
- Fresas bañadas en Cool Whip sin grasa
- Tortilla ligera cubierta con ensalada de huevo o atún, zanahorias ralladas y rodajas de pepino
- Parfait (yogur griego o natural, fruta y granola)
- Tazón de hojuelas de salvado con ½ taza de leche descremada y frutos rojos
- Verduras con guacamole
- Patatas fritas finas de Triscuits bañadas en requesón o hummus
- Pretzels
- Tomates empanizados con queso: dos tomates ciruela asados, rebanados, cubiertos con 2 cucharadas de pan rallado y una pizca de queso parmesano
- Guisantes
- Verduras al vapor
- Albaricoques
- Paquete de nueces de 100 calorías
- Garbanzos asados
- Chips de soja
- Gajos de queso light de vaca risueña
- Barras de granola caseras
- Papas fritas al horno (7-10) con salsa
- Batatas fritas (del tamaño de una bombilla, en rodajas, mezcladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, horneadas a 400 grados durante 10 minutos)
- Semillas de calabaza
- Ensalada De Frijoles
- Floretes de brócoli
- Melocotones y requesón
- Pimientos morrones con rancho sin grasa
- Paletas caseras (puré de sandía, fresas, mango, plátano, etc. y congelar)
- Sandía
- Atún con galletas Triscuit
- edamame
- Espárragos asados con queso (4 lanzas rociadas con aceite de oliva y cubiertas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, horneadas durante 10 minutos a 400 grados)
- Rollitos de pavo (4 rebanadas de pavo enrolladas y bañadas en 2 cucharaditas de mostaza y miel)
- Ensalada de fresas (1 taza de espinacas crudas con ½ taza de fresas en rodajas y 1 cucharada de vinagreta balsámica)
- Avena
- Batido de plátano (1/2 taza de plátano en rodajas, ¼ de taza de yogur de vainilla sin grasa y un puñado de hielo. Licue hasta que quede suave).
- Chips de Manzana (manzanas deshidratadas)
- Frijoles negros
- Frijoles Frijoles (Beanitos)
- Pechuga De Pollo Cocida Y En Cubitos
- Dátiles con Mantequilla de Almendras o Enrollados en Coco
- papitas de col
- Barra de proteina
- Fruit Crisp (Espolvorea las moras con granola y calienta en el microondas)
- Banana Soft Serve (Congele los plátanos y mézclelos en un procesador de alimentos con un poco de leche o una alternativa láctea)
- Palitos de zanahoria con aderezo ranchero sin grasa
- Mini Pizza (medio panecillo inglés integral con salsa para pizza, verduras y queso)
- Cuero De Frutas Casero
- nueces
- Chips de Zucchini
- Energy Balls (mantequilla de maní, copos de avena, miel, nueces o frutos secos)
- Wrap (rebanada de pavo, queso suizo, hojas tiernas de espinaca envueltas en tortilla)
- Jugo de verduras, bajo en sodio.
- Naranjas mandarinas
- kiwi
- Pechuga De Pollo Cocida Y En Cubitos
- Salsa de Frutas con Chips de Canela
- Quesadilla (tortilla integral o de maíz con pequeña cantidad de queso y tomates, frijoles, maíz, guacamole)
- Brochetas De Frutas
- Cereal seco integral
- Batido de frutas (sin azúcares añadidos)
- Wrap de pavo y lechuga
- Cubitos de Queso con Galletas Integrales
- Huevos rellenos
- Palta
Receta de merienda saludable de donut de manzana
INGREDIENTES
- 3 manzanas, cortadas en rodajas de 1/2” de grosor
- 2c. agua + jugo de 1 limón* (ver notas)
“HELADO” DE DONUT:
- 1/2 taza mantequilla de maní, cremosa y natural (o mantequilla de semillas de girasol para la opción sin nueces)
- 1 cucharada. polvo de cacao
OPCIONES DE ADORNO:
- chispas de arcoiris
- chispas de chocolate
- fragmentos de cacao
- mini chispas de chocolate
- Granola
- nueces o semillas picadas
DIRECCIONES
- Corta pequeños círculos en el medio de cada rodaja de manzana.
- Remoja los aros de manzana en la mezcla de agua y jugo de limón durante 5 a 10 minutos. Seque completamente.
- Mezcle la mantequilla de maní y el cacao en polvo hasta que quede suave y bien combinado. Unte cada rebanada.
- Agregue los ingredientes de su elección.
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