Parte de mantenerse saludable es permanecer activo, incluso cuando el clima no coopera. Por eso encontrarás Muchos Hoosiers disfrutan de deportes al aire libre este invierno, incluso en condiciones de nieve o hielo. Cuando se trata de seguridad, los elementos invernales pueden representar un riesgo para la seguridad, por lo que es mejor tomar precauciones y seguir las pautas de seguridad.
¿Cuáles son los riesgos?
Los deportes de invierno al aire libre favoritos incluyen esquí de fondo, patinaje, snowboard, motos de nieve, esquí, trineos e incluso senderismo. Aunque son excelentes para tomar aire fresco, mantener el cuerpo activo y mantener el bienestar mental, esos deportes también conllevan riesgos. El hielo y la nieve significan que cualquier actividad que involucre equipo resbaladizo podría resultar en un lesión craneal, esguinces o incluso una extremidad rota. Dependiendo de su edad y nivel de condición física, estas lesiones pueden ser peligrosas. Además, no vestirse adecuadamente le dejará demasiado calor o demasiado frío, lo cual puede ser perjudicial. Por último, las personas a menudo se olvidan de hidratarse (el agua es de vital importancia, incluso cuando hace frío) y pueden deshidratarse o algo peor.
Manténgase a salvo cuando el clima se ponga complicado
Hay muchas maneras de protegerse a usted y a su familia de lesiones comunes asociadas con los deportes de invierno. Ya sea que planee ponerse los patines sobre hielo por primera vez en una década o sea un profesional en lo que respecta al esquí, tome las siguientes precauciones para mantener su salud física durante todo el invierno.
- Checa el clima: Una cosa importante que debe hacer antes de salir es comprobar el tiempo. ¿Hay aviso de tormenta? ¿Hielo? ¿Cuál es la temperatura y el viento helado? Todo esto debería determinar cuándo salir y qué usar. Vístase en capas para que, si tiene calor, pueda quitarse una o dos capas para estar cómodo. Sudar mientras estás afuera en el frío invernal puede hacer que la temperatura de tu cuerpo baje rápidamente, lo que posiblemente te provoque hipotermia. No es divertido. Por otro lado, asegúrate de tener suficiente ropa para mantenerte abrigado, como una capa extra de calcetines, zapatos impermeables y una chaqueta, y algunas capas interiores bonitas y transpirables.
- encontrar un amigo: Cuando se trata de deportes de invierno, lo mejor es involucrar a un amigo. Hacerlo solo podría ser peligroso si sufre una lesión o tiene una emergencia médica. Lleven un botiquín de primeros auxilios y manténganse cerca unos de otros para poder vigilarse unos a otros.
- Calentamiento y enfriamiento: Si practica un deporte extenuante como el esquí alpino o de fondo, es importante que haga algunos ejercicios de calentamiento antes de salir. Estire los brazos, las piernas, la espalda y gire las articulaciones. Probablemente incluso deberías dedicar más tiempo a estirarte en invierno que durante los meses de verano. Esto disminuye las posibilidades de sufrir lesiones porque los músculos tienden a estar más tensos en climas más fríos, creando la condición perfecta para torceduras, esguinces y caídas. Luego, un enfriamiento que incluya estiramientos suaves puede prevenir los dolores musculares.
- Utilice equipo de protección: Usar equipo de protección es probablemente la mejor manera de prevenir accidentes. Los cascos son imprescindibles para cualquier persona, incluidos los niños, que participen en paseos en motos de nieve, esquí y patinaje sobre hielo. Elija un casco con una capa exterior resistente y una capa interior de absorción de impactos. Este no es el momento de preocuparse por la moda; Elige un casco que proteja. Asegúrese de que el casco le quede bien y esté diseñado para la actividad que está planeando. Un casco para hacer snowboard, por ejemplo, es diferente a uno para andar en bicicleta.
- Conoce tus límites: Tome descansos cuando lo necesite, familiarícese con su entorno, mantenga una forma adecuada durante actividades como esquiar y hacer snowboard y no exceda su nivel de experiencia. Es bueno probar cosas nuevas, pero cuando se trata de deportes de invierno, la seguridad debe ser lo primero. Los profesores y formadores son un gran recurso y pagar por una o dos clases dará sus frutos a largo plazo cuando puedas disfrutar de tu nuevo pasatiempo sin lesiones.
Practicar deportes de invierno le ayudará a mantenerse saludable durante los meses más lentos y perezosos del invierno. Recordar nuestras pautas antes de aventurarse al frío ayudará a que su salud y seguridad sean posibles.