Romper el hábito de la cafeína

La cafeína es la droga legal más popular del mundo. Ya sea que bebas café, refrescos o ingieras cualquier otra forma de cafeína, eres mayoría. Un Se estima que 85% de la población de EE. UU. Consume al menos una bebida con cafeína todos los días, y la mayoría de la gente la considera un estimulante inofensivo que les ayuda a superar largas horas de trabajo, fatiga mental o ambas.

Aún así, la FDA recomienda que limitemos nuestro consumo de cafeína a 400 miligramos al día, aproximadamente equivalente a cuatro o cinco tazas de café normal, lo que parece un gran margen de maniobra. Y es para un bebedor de café de la vieja escuela, que prepara una taza al día. Pero si le gustan las bebidas energéticas o los cafés con varias tomas de espresso, probablemente esté bebiendo esos 400 miligramos mucho más rápido.

La conclusión es que si tiene problemas para dormir, se siente nervioso y ansioso, le duele el estómago o le late el corazón con fuerza, es posible que se esté exagerando. Y si está intentando quedar embarazada o amamantando, es posible que deba reducir significativamente su consumo.

Entonces, si su consumo de cafeína cruza la línea de una sabrosa taza de café matutino a una adicción durante todo el día, es posible que desee comenzar a pensar en cómo romper con el hábito. Cuando lo haga, podría verse recompensado con todo tipo de excelentes beneficios para la salud: mejor sueño y estado de ánimo, menor presión arterial y ansiedad y tal vez incluso pérdida de peso. Aquí hay algunos consejos.

Detener abruptamente Java Jive generalmente no es divertido. La abstinencia bruta de cafeína puede provocar dolores de cabeza, confusión mental y una sensación de irritación generalizada. En casos extremos, puede pensar que ha contraído gripe. El efecto letal comienza entre medio día y un día después de dejar de ingerir cafeína, alcanza su peor momento alrededor de uno o dos días y puede durar aproximadamente una semana. Después de eso, sin embargo, ¡dale una palmadita en la espalda a tu yo sin cafeína!

Pero, desafortunadamente, si ha decidido dejar la cafeína, los efectos secundarios de la abstinencia (o el miedo a ellos) son suficientes para que muchas personas dejen de consumirla. Entonces tal vez pruebe un enfoque sencillo. En lugar de pisar el freno, reduzca su ingesta gradualmente en cambio.

Algunos trucos para que adoptes la mentalidad adecuada:

La conclusión es que si estás convencido de que no puedes sobrevivir sin cafeína, esa es una buena razón para reevaluar su consumo. Con un poco de determinación y los consejos anteriores, tiene muchas posibilidades de llevar su consumo de cafeína a un nivel más saludable. Y si tiene más preguntas sobre el papel de la cafeína, o cualquier otra cosa adictiva, en su vida, Contáctenos. ¡Podemos ayudar!