Rompre avec l'habitude de la caféine

La caféine est la drogue légale la plus populaire au monde. Que vous buviez du café, des sodas ou toute autre forme de caféine, vous faites partie de la majorité. Un estimé 85% de la population américaine consomme au moins une boisson contenant de la caféine chaque jour, et la plupart des gens la considèrent comme un remontant inoffensif qui les aide à traverser de longues heures de travail ou de fatigue mentale, ou les deux.

Néanmoins, la FDA recommande de limiter notre consommation de caféine à 400 milligrammes par jour, à peu près l'équivalent de quatre à cinq tasses de café ordinaire, ce qui semble être une grande marge de manœuvre. Et c'est pour un buveur de café de la vieille école, qui prépare une cafetière par jour. Mais si vous aimez les boissons énergisantes ou les cafés avec plusieurs expressos, vous buvez probablement ces 400 milligrammes beaucoup plus rapidement.

En fin de compte, si vous avez du mal à dormir, si vous vous sentez nerveux et anxieux, si vous avez des maux d'estomac ou si votre cœur bat la chamade, vous en faites peut-être trop. Et si vous essayez de tomber enceinte ou d’allaiter, vous devrez peut-être réduire considérablement votre consommation.

Donc, si votre consommation de caféine dépasse la limite entre une délicieuse tasse de café du matin et une dépendance toute la journée, vous voudrez peut-être commencer à réfléchir à la façon de rompre avec cette habitude. Lorsque vous le faites, vous pourriez être récompensé par toutes sortes d’avantages pour la santé : un meilleur sommeil et une meilleure humeur, une diminution de la tension artérielle et de l’anxiété et peut-être même une perte de poids. Voici quelques conseils.

Arrêter brusquement le jive Java n'est généralement pas amusant. Le sevrage brutal de la caféine peut entraîner des maux de tête, un brouillard cérébral et une sensation d'irritation généralement déprimée. Dans les cas extrêmes, vous pourriez penser que vous avez attrapé la grippe. Le buzz kill commence une demi-journée à un jour après que vous ayez arrêté d'ingérer de la caféine, atteint son pire autour d'un à deux jours et peut durer environ une semaine. Après cela, félicitez-vous de votre absence de caféine !

Mais malheureusement, si vous avez décidé d’arrêter la caféine, les effets secondaires du sevrage – ou la peur de ceux-ci – suffisent à empêcher de nombreuses personnes d’y aller jusqu’au bout. Alors essayez peut-être une approche simple. Plutôt que de freiner brusquement, réduisez progressivement votre consommation plutôt.

Quelques astuces pour vous mettre dans le bon état d’esprit :

L'essentiel est que si vous êtes convaincu qu'on ne peut pas survivre sans caféine, c'est une bonne raison pour réévaluer votre consommation. Avec un peu de détermination et les conseils ci-dessus, vous avez de bonnes chances d’augmenter votre consommation de caféine à un niveau plus sain. Et si vous avez d'autres questions sur le rôle de la caféine, ou de toute autre substance addictive, dans votre vie, Contactez-nous. Nous pouvons aider!