Hay frío en el aire, escarcha en los autos por la mañana y afuera oscurece antes de las 7 pm El invierno está oficialmente a la vuelta de la esquina y con él, la depresión estacional (también conocida como trastorno afectivo estacional o TRISTE). Para muchos, este tipo de depresión comienza en otoño y dura todo el invierno. Es causado por el cambio de estaciones.
El SAD puede provocar efectos secundarios como dormir demasiado, cambios en el apetito, aumento de peso, falta de energía y fatiga, así como aumento de la irritabilidad y cambios de humor. El frío y las inclemencias del tiempo pueden ser bastante difíciles antes de que se sumen síntomas como estos. Este año, planifique con anticipación probar algunos de los siguientes métodos, de forma regular, para ayudar a mantener alejado el SAD. Establece estas rutinas ahora, antes de que tu estado de ánimo y tu motivación caigan en picada.
Pruebe la fototerapia
A medida que perdemos luz en el invierno, también podemos perder el equilibrio de nuestra ritmo circadiano, que está regulado por la luz del día y la oscuridad. Cuanto menos expuestos estemos a la luz, menos capacidad tendremos para mantener este ritmo. Usando un especial caja ligera que emite luz de alta intensidad, podemos intentar recuperar nuestro ritmo natural y a su vez sentirnos un poco mejor y más equilibrados durante los meses de invierno.
Sal afuera
Aunque puede haber un poco de aire fresco, estar al aire libre puede proporcionarle efectos que mejoran su estado de ánimo, así que abríguese y salga a caminar, trotar o incluso sentarse en el porche a tomar un café. Estar al aire libre durante el día y exponerse a la luz del sol, incluso al sol de invierno, puede mejorar el estado de ánimo y ayudar aumentar la serotonina niveles.
Exercise (Outside if Possible)
Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo y ayuda contrarrestar la ansiedad y la depresión, y si bien puede que no sea una cura para estos trastornos, es una forma de tratamiento. Agregue estar al aire libre y estará duplicando la actividad que mejora el estado de ánimo para ayudarlo a superar la depresión estacional. El ejercicio al aire libre puede ayudar a mejorar la autoestima, reducir la tensión y los sentimientos de ansiedad y aumentar la energía. También lo expone a la vitamina D necesaria, que puede ayudar a combatir las enfermedades y la depresión.
Cambie sus horas de trabajo
Despertarse cuando está oscuro y salir del trabajo cuando está oscuro no es un ciclo fácil durante el invierno. Si trabaja de forma remota, tiene un horario de oficina flexible o puede hablar con su jefe sobre cambiar su horario, puede intentar obtener más luz del día comenzando a trabajar más tarde o comenzando temprano y saliendo antes de que oscurezca.
Si esta opción no está disponible para usted, intente llevar su almuerzo a algún lugar con ventanas, o al aire libre si no hace demasiado frío, para asegurarse de recibir la mayor cantidad de luz natural posible.
Consigue tu sueño reparador
Dormir es importante para nuestra salud durante todo el año, pero especialmente importante durante una época en la que somos más propensos a sentirnos cansados, deprimidos e irritables. Obtener las ocho horas recomendadas es un buen punto de partida, pero puede resultar difícil. Triste puede impactar la calidad del sueño y provocar pérdida de sueño.
Para asegurarse de dormir profundamente toda la noche, pruebe algunas de las terapias enumeradas anteriormente para cansarse durante el día. La melatonina puede ayudarle a reequilibrar y facilitar un sueño regular. y ciertos posiciones de yoga y las secuencias pueden ayudarte a adentrarte en el país de los sueños.
Solo asegúrese de obtener la cantidad recomendada y no demasiada. Es fácil quedarse dormido cuando se siente deprimido o deprimido.
Se social
Durante el invierno, salir con amigos puede no ser tan fácil como cuando hacía 75 y hacía sol. Hace frío, está oscuro y ya estamos luchando por tener la energía que teníamos hace unos meses. Sin embargo, pasar tan solo 15 minutos con sus seres queridos en un entorno social puede aumentar la autoestima, disminuir los sentimientos de depresión y aumentar los niveles de serotonina. Así que reserva un tiempo con tus amigos en el calendario, cada semana si es posible.
Anticípese a la depresión estacional este año con estos consejos, y si su estado de ánimo empeora o se siente deprimido sin alivio, comuníquese con tu doctor.