朝は空気が寒く、車には霜が降り、午後7時前には外は暗くなります。本格的な冬が近づいています。それに伴い、季節性うつ病（季節性感情障害または季節性感情障害としても知られています）が発生します。 悲しい）。多くの人にとって、このタイプのうつ病は秋に始まり、冬まで続きます。季節の変わり目によるものです。
SADは、過敏性や気分の変動の増加だけでなく、過眠、食欲の変化、体重増加、エネルギー低下、疲労などの副作用を引き起こす可能性があります。このような症状が出る前に、寒さや悪天候が十分に難しい場合があります。今年は、SAD を防ぐために、次の方法のいくつかを定期的に試す計画を立ててください。気分やモチベーションが急降下する前に、今すぐこれらのルーチンを設定しましょう。
光療法を試してみる
冬に光が失われると、体のバランスも崩れる可能性があります。 概日リズム、昼光と暗闇によって調節されます。光にさらされる時間が少なくなると、このリズムを維持する能力が低下します。特殊なものを使うことで、 ライトボックス 高強度の光を発するので、私たちは自然なリズムを取り戻すことができ、冬の間は少し気分が良くなり、バランスが取れたように感じることができます。
外に出よう
気分が悪いかもしれませんが、屋外にいると気分が高揚する効果があるので、服を着て散歩したり、ジョギングしたり、ポーチに座ってコーヒーを飲みながら話したりしてください。日中屋外に出て、冬の太陽であっても日光にさらされると、気分が良くなり、気分が良くなります。 セロトニンを増やす レベル。
Exercise (Outside if Possible)
運動は気分を高め、効果があることが知られています 不安やうつ病に対抗するこれはこれらの障害の治療法ではないかもしれませんが、管理の一形態です。屋外で過ごすことを加えると、季節性うつ病を克服するために気分を高める活動が倍増します。屋外での運動は、自尊心を高め、緊張や不安感を軽減し、エネルギーを高めるのに役立ちます。また、病気やうつ病との闘いに役立つ必要なビタミンDも摂取できます。
勤務時間をずらす
暗いときに起きて、暗いときに退社するというサイクルは、冬の間は簡単ではありません。リモートで働いている場合、勤務時間が柔軟である場合、または勤務時間の変更について上司に相談できる場合は、仕事を開始する時間を遅らせたり、早めに仕事を始めて暗くなる前に外出したりして、より多くの日光を確保しようとするかもしれません。
このオプションが利用できない場合は、窓のある場所、または寒すぎない場合は屋外で昼食をとり、できるだけ日光が当たるようにしてください。
美しい睡眠を手に入れましょう
睡眠は私たちの健康にとって一年を通じて重要ですが、疲労、憂鬱、イライラを感じやすい時期には特に重要です。推奨されている 8 時間を達成することから始めるのが良いですが、これは難しい場合があります。悲しいことがあります 睡眠の質に影響を与える そして睡眠不足を引き起こします。
一晩中ぐっすり眠れるように、上記の療法を試して日中の疲れを癒しましょう。メラトニンはバランスを整え、定期的な睡眠を促進するのに役立ちます。そして確かな ヨガの姿勢 シーケンスは、あなたを夢の国へと導くのに役立ちます。
推奨量を確実に摂取し、多すぎないように注意してください。落ち込んでいるときや気分が落ち込んでいるときは、寝過ごしてしまいがちです。
社交的になる
冬の間、友達と出かけるのは、75歳で晴れていた頃ほど簡単ではないかもしれません。寒く、暗く、私たちはすでに数か月前と同じエネルギーを得るために戦っています。ただし、愛する人と過ごす時間はわずか 15 分です。 社会的環境 自尊心を高め、憂鬱感を軽減し、セロトニンレベルを高めることができます。したがって、可能であれば毎週、カレンダーに友人の時間を確保してください。
これらのヒントを参考に、今年は季節性うつ病を予防しましょう。気分が悪くなったり、気分が落ち着かない場合は、ご連絡ください。 あなたの医者。