Si eres nuevo en ser padre o este es tu 20th El Día del Padre, seguramente te espera un día donde tu familia te festeja, ya sea con regalos o una cena especial. Sin embargo, ¿ha considerado darle un regalo a su familia este año, posiblemente en forma de cuidar de usted mismo?
Cada año, la semana previa al Día del Padre se centra en salud de los hombres como un recordatorio para que los hombres cuiden de sí mismos, además de alentar a sus seres queridos a dar un paso al frente y ayudar a los hombres en sus vidas a llevar una vida más saludable. Después de todo, nadie quiere perderse el Día del Padre con la persona importante en su vida.
Si desea dar los primeros pasos para mejorar su salud por su bien y el de su familia, aquí le presentamos algunas formas sencillas de empezar.
(¡Además, al hacer estas cosas, estás modelando un comportamiento saludable para que tu cónyuge, tus hijos o tus nietos los sigan! ¡Habla sobre ser un superhombre!)
1. Duerma lo suficiente
Tal vez sea una obviedad, pero si estás perdiendo el sueño debido a un nuevo bebé en la familia o a compromisos laborales, conseguir esas siete a nueve horas esenciales puede parecer imposible. Intente establecer un horario de sueño con su pareja que le permita alcanzar sus objetivos de sueño sin comprometer sus planes para el día. Tal vez intente estar en la cama una hora después de que los niños se hayan acostado para pasar la noche, o reduzca el tiempo frente a la televisión por la noche y cámbielo por una alternativa sin pantalla (ya que le permite relajarse y conciliar el sueño más rápido sin la influencia de luz azul).
Incluso si no puedes dormir de forma tradicional, ¡incluso sentarte para relajarte y descansar puede ayudar! Nuevamente, simplemente evite el tiempo frente a la pantalla: el hecho de que no pueda conciliar el sueño no significa que deba mirar televisión o ponerse al día con el trabajo a través de su computadora portátil. Encuentra un lugar cómodo, ya sea tu cama o tu silla favorita, y relájate. Tal vez te quedes dormido mientras lo haces, pero incluso simplemente descansar los ojos intencionalmente puede hacerte sentir renovado y listo para el día.
2. Centrarse en la elección de alimentos saludables
Claro, comer una hamburguesa con papas fritas con los chicos suena genial, pero ¿cuántas cosas de hojas verdes has comido recientemente (y no, la lechuga de la hamburguesa no cuenta para una porción)? Si bien no es necesario eliminar por completo esos alimentos que producen placer culpable, la mejor manera de hacerlo es limitar los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, sal y grasa.
Mientras lo hace, concéntrese también en agregar más frutas y verduras a su dieta. Es una de las mejores y más sencillas formas de obtener más vitaminas y minerales. y tome una medida preventiva para evitar el desarrollo posterior de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes.
3. Dejar de fumar y beber
Claro, las cosas van bien con moderación (por ejemplo, tomar una cerveza con tu suegro está bien, siempre y cuando no sea algo que se haga todas las noches). Sin embargo, fumar es definitivamente uno de esos placeres culpables que hay que eliminar por completo. Desde el daño que causa fumar en el cuerpo hasta todas las cosas familiares que se pierden debido a una pausa para fumar, definitivamente no vale la pena mantener el hábito.
En cierto modo, lo mismo ocurre con el alcohol. En general, parece que los hombres recurren a fumar y beber para aliviar el estrés y realizar actividades sociales, pero estas cosas pueden fácilmente salirse de control, especialmente si uno desarrolla una adicción y dependencia de estas sustancias. Si cree que esto se aplica a usted, ¡no tema pedir ayuda! Ya sea con su capítulo local de Alcohólicos Anónimos o recibiendo asesoramiento de una línea de ayuda, ¡cualquier paso para dejar de fumar es un paso en la dirección correcta!
4. Encuentre formas de responder al estrés de forma saludable
Como se señaló anteriormente, algunos mecanismos para afrontar eventos estresantes en su vida no son los mejores. Sin embargo, la mayoría de las veces, estos hábitos se adoptaron porque parecían la solución más simple. Si sabe dónde buscar y cómo pedir ayuda, es fácil que este no sea el caso.
Por ejemplo, el ejercicio puede ser un excelente y productivo calmante para el estrés que puede hacer solo o con toda la familia. ¿Otra cosa a considerar? Encontrar apoyo, ya sea con su cónyuge, sus amigos o un terapeuta de confianza. (Un terapeuta puede brindarle información y consejos profesionales adicionales para cualquier parte de su vida, y puede ser una excelente manera de controlar el pulso de su salud mental).
Closeup rear low angle view of an early 60’s senior gentleman having some back pain. He’s at doctor’s office having medical examination by a male doctor. The patient is pointing to his lumbar region.
5. Ir al médico
Claro, puede que aparentemente no haya nada malo y puede que te sientas bien, pero ¿cuándo fue la última vez que te hicieron un examen físico? ¿Cuándo actualizaste tus vacunas? ¿Se realizaron pruebas de detección de posibles riesgos para la salud?
Hay un millón de buenas razones para visitar a su médico, desde aprender y comprender más su historia familiar o mostrarles a sus hijos lo importante que es su salud con su ejemplo. No te resistas a los recordatorios y programa una cita para estar mejor preparado para el futuro y el de tu familia.
Ya sea que implementes estos consejos de salud gradualmente o te comprometas a renovar tu vida saludable de inmediato, recuerda: hay muchas personas que te admiran y esperan poder pasar tantos Días del Padre contigo como puedan. Haz tu parte y no los decepciones.