Egal, ob Sie neu in der Vaterrolle sind oder dies Ihre 20 sindTh Am Vatertag steht Ihnen mit Sicherheit ein Tag bevor, an dem Ihre Familie Sie feiert, sei es mit Geschenken oder einem besonderen Abendessen. Haben Sie jedoch darüber nachgedacht, Ihrer Familie dieses Jahr ein Geschenk zu machen, möglicherweise in Form von etwas, das für Sie selbst sorgt?
Jedes Jahr steht die Woche vor dem Vatertag im Mittelpunkt Männer Gesundheit als Erinnerung für Männer, auf sich selbst zu achten, und als Ermutigung ihrer Lieben, sich zu engagieren und den Männern in ihrem Leben zu helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Schließlich möchte niemand den Vatertag mit dem wichtigen Mann in seinem Leben verpassen.
Wenn Sie zum Wohle Ihrer Familie und Ihrer Familie die ersten Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit unternehmen möchten, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, damit anzufangen.
(Außerdem sind Sie dadurch ein Vorbild für gesundes Verhalten, das Ihr Ehepartner, Ihre Kinder oder Enkelkinder befolgen können! Sprechen Sie darüber, ein Supermann zu sein!)
1. Schlafen Sie ausreichend
Vielleicht ist es eine Selbstverständlichkeit, aber wenn Sie aufgrund eines neuen Babys in der Familie oder beruflicher Verpflichtungen den Schlaf verlieren, kann es sich unmöglich anfühlen, die nötigen sieben bis neun Stunden zu verbringen. Versuchen Sie, mit Ihrem Partner einen Schlafplan aufzustellen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Schlafziele zu erreichen, ohne Ihre Pläne für den Tag zu gefährden. Versuchen Sie vielleicht, eine Stunde nach dem Schlafengehen der Kinder im Bett zu liegen, oder reduzieren Sie die Fernsehzeit am Abend und tauschen Sie sie gegen eine bildschirmfreie Alternative ein (da Sie sich so entspannen und schneller einschlafen können, ohne den Einfluss von ...). blaues Licht).
Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, auf herkömmliche Weise die Augen zu verschließen, kann es hilfreich sein, sich zurückzulehnen, um sich zu entspannen und auszuruhen! Vermeiden Sie auch hier einfach die Zeit vor dem Bildschirm – nur weil Sie nicht einschlafen können, heißt das nicht, dass Sie über Ihren Laptop fernsehen oder Ihre Arbeit erledigen sollten. Suchen Sie sich einen bequemen Platz, sei es Ihr Bett oder Ihr Lieblingssessel, und entspannen Sie sich. Vielleicht schläfst du dabei ein, aber selbst wenn du deine Augen bewusst ausruhst, fühlst du dich erfrischt und bereit für den Tag.
2. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung
Sicher, mit den Jungs einen Burger und Pommes zu essen, hört sich nach einer tollen Sache an, aber wie viele grüne Blattsachen hast du in letzter Zeit gegessen (und nein, der Salat auf dem Burger zählt nicht für eine Portion). Auch wenn Sie nicht komplett auf Genussmittel verzichten müssen, ist die Einschränkung von Speisen und Getränken mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt der beste Weg.
Konzentrieren Sie sich dabei auch darauf, Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen. Es ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, mehr Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen Und Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen gegen die spätere Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes.
3. Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf
Klar, in Maßen geht es gut (zum Beispiel ist es in Ordnung, mit dem Schwiegervater ein Bier zu trinken, solange es nicht jeden Abend passiert). Allerdings gehört das Rauchen definitiv zu den heimlichen Genüssen, auf die man gänzlich verzichten sollte. Von den Schäden, die das Rauchen am Körper anrichtet, bis hin zu all den Dingen in der Familie, die man durch eine Rauchpause verpasst, lohnt es sich auf keinen Fall, die Gewohnheit beizubehalten.
In gewisser Weise gilt das Gleiche auch für Alkohol. Im Allgemeinen scheint es, dass Männer zum Stressabbau und zu sozialen Aktivitäten auf Rauchen und Trinken zurückgreifen, aber diese Dinge können leicht außer Kontrolle geraten, insbesondere wenn man eine Sucht und Abhängigkeit von diesen Substanzen entwickelt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies auf Sie zutrifft, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten! Egal, ob Sie sich an die lokale Sektion der Anonymen Alkoholiker wenden oder sich von einer Hotline beraten lassen: Jeder Schritt zum Aufhören geht in die richtige Richtung!
4. Finden Sie Wege, gesund auf Stress zu reagieren
Wie bereits erwähnt, sind einige Bewältigungsmechanismen für stressige Ereignisse in Ihrem Leben nicht die besten. Meistens wurden diese Gewohnheiten jedoch aufgegriffen, weil sie die einfachsten Lösungen zu sein schienen. Wenn Sie wissen, wo Sie suchen und wie Sie um Hilfe bitten können, kann dies leicht nicht der Fall sein.
Sport kann zum Beispiel ein toller und produktiver Stressabbau sein, den Sie alleine oder mit der ganzen Familie machen können. Gibt es noch etwas zu bedenken? Finden Sie Unterstützung, sei es bei Ihrem Ehepartner, Ihren Freunden oder einem Therapeuten Ihres Vertrauens. (Ein Therapeut kann zusätzliche, professionelle Einblicke und Ratschläge für jeden Teil Ihres Lebens geben und kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre geistige Gesundheit im Auge zu behalten.)
Closeup rear low angle view of an early 60’s senior gentleman having some back pain. He’s at doctor’s office having medical examination by a male doctor. The patient is pointing to his lumbar region.
5. Gehen Sie zum Arzt
Sicherlich ist scheinbar nichts falsch und Sie fühlen sich vielleicht ganz gut, aber wann hatten Sie das letzte Mal eine körperliche Untersuchung? Wann haben Sie Ihre Aufnahmen aktualisiert? Wurden Sie auf mögliche Gesundheitsrisiken untersucht?
Es gibt eine Million und einen guten Grund, Ihren Arzt aufzusuchen, sei es, Ihre Familiengeschichte besser zu erfahren und zu verstehen oder Ihren Kindern durch Ihr Beispiel zu zeigen, wie wichtig ihre Gesundheit ist. Widerstehen Sie den Erinnerungen nicht und vereinbaren Sie einen Termin, damit Sie besser auf die Zukunft und Ihre Familie vorbereitet sind.
Egal, ob Sie diese Gesundheitstipps schrittweise umsetzen oder sich sofort zu einer Umgestaltung Ihres gesunden Lebens verpflichten, denken Sie daran: Es gibt so viele Menschen, die zu Ihnen aufschauen und hoffen, dass sie so viele Vatertage wie möglich mit Ihnen verbringen können. Tragen Sie Ihren Teil bei und lassen Sie sie nicht im Stich.