Have you stopped to think about how awesome your brain is? It’s MIND BLOWING! See what I did there?
Aber eigentlich das Gehirn Ist Eindrucksvoll. Ihr Gehirn besteht aus Neuronen (wie der Gehirncomputer), das Soma oder der Zellkörper (enthält alle Arbeitsteile der Neuronen), das Axon, das als Verbindungskabel fungiert, und die Dendriten sind die Nervenenden, die nach außen greifen und das ermöglichen Neuronen, die miteinander reden. Das Gehirn steuert alles, von der Art und Weise, wie Sie sehen, riechen und schmecken, bis hin zur Fähigkeit, einen Fuß vor den anderen zu setzen oder mit der Hand zu winken. Es ist das Zentrum des Denkens, Handelns und Ihres gesamten Wesens.
Während die Babyboomer weiterhin boomen und mit neuem Selbstbewusstsein altern, haben wir viel über „Gehirngesundheit“ gehört. Eine wachsende Zahl von Menschen ist besorgt darüber, ein gut funktionierendes Gehirn so lange wie möglich zu erhalten, in der Hoffnung, ihre Lebensqualität zu bewahren. Seien Sie mutig, ein Gehirnversagen ist kein unvermeidlicher Teil des Alterns. Tatsächlich gibt es einige ziemlich coole Dinge, die man tun kann, um die alte „graue Substanz“ zu erhalten, so die Harvard School of Medicine
- Get mental stimulation -Through research with mice and humans, scientists have found that brainy activities stimulate new connections between nerve cells and may even help the brain generate new cells, developing neurological “plasticity” and building up a functional reserve that provides a hedge against future cell loss. Any mentally stimulating activity should help to build up your brain. Read, take courses, try “mental gymnastics,” such as word puzzles or math problems Experiment with things that require manual dexterity as well as mental effort, such as drawing, painting, and other crafts.
- Machen Sie körperliche Bewegung – Untersuchungen zeigen, dass die Nutzung Ihrer Muskeln auch Ihrem Geist hilft. Tiere, die regelmäßig Sport treiben, erhöhen die Anzahl winziger Blutgefäße, die sauerstoffreiches Blut in die Gehirnregion transportieren, die für das Denken verantwortlich ist. Bewegung regt außerdem die Entwicklung neuer Nervenzellen an und stärkt die Verbindungen zwischen Gehirnzellen (Synapsen). Dies führt zu effizienteren, plastischeren und anpassungsfähigeren Gehirnen, was sich in einer besseren Leistung bei alternden Tieren niederschlägt. Bewegung senkt außerdem den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel, hilft beim Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels und reduziert psychischen Stress, was sowohl Ihrem Gehirn als auch Ihrem Herzen zugute kommen kann.
- Verbessern Sie Ihre Ernährung – Eine gute Ernährung kann sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper helfen. Beispielsweise entwickeln Menschen, die sich mediterran ernähren und den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse, ungesättigte Öle (Olivenöl) und pflanzliche Proteinquellen legen, weniger an kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz.
- Verbessern Sie Ihren Blutdruck – Hoher Blutdruck in der Lebensmitte erhöht das Risiko eines kognitiven Verfalls im Alter. Nutzen Sie eine Änderung Ihres Lebensstils, um Ihren Druck so gering wie möglich zu halten. Bleiben Sie schlank, treiben Sie regelmäßig Sport, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag, reduzieren Sie Stress und ernähren Sie sich richtig.
- Improve your blood sugar -Diabetes is an important risk factor for dementia. You can help prevent diabetes by eating right, exercising regularly, and staying lean. But if your blood sugar stays high, you’ll need medication to achieve good control.
- Improve your cholesterol -High levels of LDL (“bad”) cholesterol are associated with an increased the risk of dementia. Diet, exercise, weight control, and avoiding tobacco will go a long way toward improving your cholesterol levels. But if you need more help, ask your doctor about medication.
- Ziehen Sie niedrig dosiertes Aspirin in Betracht. Einige Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass niedrig dosiertes Aspirin das Risiko einer Demenz, insbesondere einer vaskulären Demenz, verringern kann. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Kandidat sind.
- Vermeiden Sie Tabak – Vermeiden Sie Tabak in all seinen Formen.
- Don’t abuse alcohol -Excessive drinking is a major risk factor for dementia. If you choose to drink, limit yourself to two drinks a day.
- Care for your emotions -People who are anxious, depressed, sleep-deprived, or exhausted tend to score poorly on cognitive function tests. Poor scores don’t necessarily predict an increased risk of cognitive decline in old age, but good mental health and restful sleep are certainly important goals.
- Schützen Sie Ihren Kopf – Mittelschwere bis schwere Kopfverletzungen, auch ohne diagnostizierte Gehirnerschütterung, erhöhen das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung.
- Soziale Netzwerke aufbauen – Starke soziale Bindungen werden mit einem geringeren Demenzrisiko sowie einem niedrigeren Blutdruck und einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht.