Sie möchten also einen Halbmarathon laufen. . .

Erstens: Super! Schön für dich. Einen Halbmarathon zu laufen gehört zu den Dingen, die auf der Wunschliste stehen und viel Durchhaltevermögen (und gute Lauf-BHs) erfordern, die Sie unglaublich stolz machen und die Ihr Selbstvertrauen über Jahre hinweg stärken. Denn, hey – wenn Sie sich auf ein solches Trainingsprogramm festlegen und es dann umsetzen könnten? Es gibt wirklich kein Halten mehr.

Volle Kraft voraus!

Schauen Sie sich einen Film an, lesen Sie ein Buch

Bleiben Sie dabei bei uns: Ihr Training kann auf dem Sofa beginnen. Wirklich! Ein großer Teil des Langstreckenlaufs besteht darin, Ihr Gehirn auf das vorzubereiten, was vor Ihnen liegt. Dieser Trottel gibt weit vor Ihren Beinen, Ihrem Herzen oder Ihrer Lunge nach. 

Machen Sie sich bereit für die kommenden Herausforderungen Buch oder Film Das zeigt den Schmerz, die Triumphe und die Hingabe, die das Laufen inspiriert. Oder überspringen Sie die Listen und springen Sie direkt hinein Brittany läuft einen Marathon für eine kluge, witzige Chronik des Trainings, von den ersten Schritten bis zum Distanzrennen.

Natürlich muss Ihr Training viel mehr Aktivität beinhalten, aber es spricht viel dafür, am Anfang das Ende im Hinterkopf zu haben. Und etwas Popcorn.

Finden Sie ein Programm – und ein Rennen

Die meisten Halbmarathon-Programme empfehlen, dass Sie ein Grundlaufniveau von etwa drei Meilen haben und sich dann über einen Zeitraum von 12 Wochen darauf vorbereiten. Sie können Programme finden, die das Training nach Kilometern oder nach Zeit und über einen kürzeren oder längeren Zeitraum steigern. Sie sind überall im Internet zu finden, und Ihre örtlichen Laufvereine werden ihre eigenen haben.

Ein Trainingsplan als Leitfaden ist eine große Hilfe, um in Bewegung zu bleiben und verletzungsfrei zu bleiben. Es kann leicht passieren, dass man versucht, zu schnell Fortschritte zu machen und durch Ermüdungsfrakturen, Sehnenentzündungen oder andere Dutzende andere Arten, wie man sich durch Übertraining verletzen kann, ins Abseits gerät. Mit einem Programm trainieren Sie intelligenter – nach einem Zeitplan, der Ihre Sicherheit gewährleistet.

Wenn Sie ein Rennen im Sinn haben, überlegen Sie, ob Sie wirklich für die Distanz geeignet sind – und wenn ja, melden Sie sich an, bevor Sie Ihre Meinung ändern können! Engagement gibt es in vielen Formen; Eine hohe Startgebühr kann Sie in Bewegung halten, wenn Sie einfach keine Lust dazu haben. Und manchmal spürt es selbst der enthusiastischste Läufer einfach nicht.

befreunden

Verantwortung kann Wunder für Ihr Training bewirken. Wenn Sie keine Freunde haben, die Ihr Halbmarathonziel teilen, suchen Sie nach einer Laufgruppe in Ihrer Nähe. Wenn Sie mit einer Gruppe oder sogar einem Freund laufen, profitieren Sie davon, dass Sie an Tagen, an denen das Wetter nicht mitspielt oder an denen Sie wirklich etwa 8.000 Dinge tun möchten, niemanden im Stich lassen möchten sind nicht läuft.

Ein Laufpartner kann auch hilfreich sein, um Ihre Fragen zu beantworten und Ratschläge auszutauschen. Im Laufe der Ausbildung werden Sie viele Fragen haben. Sich auf die stützen Erfahrung derer, die dort waren kann beruhigend und motivierend sein.

Tanken Sie Ihren Körper

Wenn Sie Ihre Laufleistung steigern, passt sich Ihr Körper an und Ihr Ernährungs- und Kalorienbedarf ändert sich gleichzeitig. Wenn Sie bereits viel Gemüse und gesunde Proteine zu sich nehmen, haben Sie einen guten Start. Einige klein Änderungen daran, was oder wann Sie essen Wenn Sie in die zweite Hälfte Ihres Trainingsprogramms übergehen, kann die Zugabe von Elektrolyten zum Wasser Ihrem Körper dabei helfen, die zusätzliche Anstrengung zu absorbieren.

Seien Sie aufgeregt

Die Entscheidung, einen Halbmarathon zu laufen, ist mit einer großen Verpflichtung verbunden. Sie müssen jetzt für ein Rennen starten, das noch drei Monate entfernt ist. Sie werden genauso viel Zeit damit verbringen, Ihren Lauf zu planen, zu lernen, wie Sie Ihr Rennen erfolgreich meistern, und sich von den Läufen zu erholen, wie Sie mit dem Sammeln von Meilen verbringen. Und dann – Herzrasen! – kommt der große Tag.

Es wird großartig sein. Du bist wird großartig sein.