您還記得上週那次您睡了八個小時，感覺棒極了嗎？還是上個月的事？還是去年？在……2002年？
你不是一個人。
根據蓋洛普 (Gallup) 的調查，超過 40% 的美國人睡眠時間不到 7 小時。最令人震驚的是蓋洛普 1942 年民調的結果，該結果顯示，有 45% 的美國人工作時間達到或超過 8 小時，而今天這一比例為 29%。這使得一些人昏昏欲睡、脾氣暴躁——四分之一的睡眠不足的美國人解釋了這一點。
根據美國國家睡眠基金會 (NSF) 的說法，一般成年人每晚應該睡七到九個小時才能保持最佳健康。根據最近的研究，女性平均比男性多 20 分鐘的睡眠！是的！更好的是，研究指出，女性比男性更傾向於同時處理多項任務，並使用更多的實際大腦，導致對睡眠的需求更大。
雖然女性比男性需要更多的睡眠，但許多人並沒有獲得適當的睡眠量。您可能不需要我們逐一列出清單……我們大多數人都曾經去過那裡，或認識曾經去過那裡的人。那些令人討厭的夢想破壞者包括懷孕期間胎兒體重過重和胎位過重以及更年期期間的潮熱。 （從「去過那兒，做過那件事」的共識來看，嘗試在孕婦睡覺時使用枕頭，並在床頭櫃上放一個小檯扇以緩解半夜出汗。）
It’s Better Sleep Month, so pull up a pillow and set your phone sleep app on “ocean surf” while you peruse these tips from the NSF that go beyond counting sheep and a warm glass of milk.
- Consider “bedtime” a meeting and be on time! Stick to a sleep schedule of the same bedtime and wake up time, even on the weekends. This helps to regulate your body’s clock and could help you fall asleep and stay asleep for the night.
- Practice a relaxing bedtime ritual. A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep.
- If you have trouble sleeping, avoid naps, especially in the afternoon. Power napping in that pod may be all the rage, but it may well be hampering sleep in the long run.
- 某種形式的規律運動是良好睡眠的關鍵。
- Your surroundings should be peaceful, dark, quiet and cool (between 60 and 67 degrees). Your bedroom should also be free from any noise that can disturb your sleep. Consider using blackout curtains, eye shades, ear plugs, “white noise” machines, humidifiers, fans and other devices.
- 變得舒服溫馨。如果您的床墊已使用九年以上，您可能需要一張新床墊。枕頭至少應該每隔幾年更換一次。如果您有過敏症，請確保您的臥室沒有這些物質。
If these non-medical approaches don’t relieve your sleep-deprived state, check in with your provider who may recommend further medical testing including a 睡眠研究. There are medical conditions like sleep apnea and restless leg syndrome (RLS) that require medical intervention to ensure a good night’s sleep.
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