如果您現在還沒有聽說過有氧運動的重要性，請聽好。增加心血管運動有很多好處，包括降低慢性病的機會、改善心臟健康和維持健康的體重。無論您是 5 歲還是 95 歲，是時候讓您的心臟跳動了。以下是適合每個年齡和人生階段的最佳有氧運動類型。
兒童和青少年
您可以 看到你的孩子在操場上玩耍，盡可能快地跑步，並認為他們不需要任何額外的健身時間。您可能是對的，但孩子們需要大量的運動才能保持健康。然而，對孩子來說，這不一定是強調體重管理或心臟健康，而是幫助他們養成良好的習慣，讓他們健康地度過一生。美國兒科學會指出，6至17歲的兒童每天至少需要一小時的中等到劇烈的有氧運動。劇烈活動，例如騎自行車和跑步，每週應進行約三次。
20多歲的時候
對於 20 歲以上的人來說，運動現在和以往一樣重要。 20 多歲的人在許多方面都達到了運動表現的巔峰，因此這個年齡層的人可能會感覺自己更強壯，而且不太需要開始鍛鍊。然而，在每個階段照顧好你的身體很重要，這樣你就不會隨著年齡的增長而患上疾病。針對這個年齡層的建議包括達到 100-170 bpm 的目標心率，並嘗試每週約六天進行某種類型的有氧運動。其長度和強度各不相同，從 30 分鐘的劇烈運動到 45 分鐘甚至 60 分鐘的輕度和中度運動。重點是在一周的大部分時間裡運動並讓你的心臟跳動。
當你30多歲、40多歲的時候
這二十年裡， 你鍛鍊身體以保持健康，保持健康的體重，並預防任何慢性疾病的出現。正如他們所說，預防是最好的藥物。這意味著您每週需要大約五天的有氧運動。當你30多歲的時候，你可以保持相當高的強度水平 例如循環訓練和 HIIT。 40 多歲的人可以將其降低到更溫和的水平，並增加重量訓練，以獲得最大的脂肪燃燒效果。
有一個非常重要的提示需要遵守嗎？休息一天。確保每周有一到兩天讓身體休息。請記住，一切都與平衡有關，因此為了平衡健身方案消耗的額外能量，您需要花幾天時間休息和恢復。畢竟你已經不再是20歲了。
現在你已經50多歲和60多歲了
隨著年齡的增長，運動和運動對於維持您辛勤工作的健康變得更加重要。不要忽視有氧運動和其他運動之前的熱身和之後的伸展運動，以減少受傷的機會。 50 多歲時，您的運動目標是每週進行 4 到 6 次有氧運動，持續約 20 到 40 分鐘，並進行一些額外的重量訓練。保持適度的速度。在你 60 多歲的時候，對自己溫柔一點，每週嘗試大約三天具有挑戰性但不讓人筋疲力盡的有氧運動。步行和平衡活動對於幾十年的衰老都非常有益。
65歲以上
如果您擁有美國退休人員協會 (AARP) 卡，那麼是時候晉升為高級會員了。您可能已經從工作中退休，但這並不意味著您可以放棄健身習慣！ 65 歲及以上的成年人每週應進行約兩個半小時的適度有氧運動，例如快走。如果您仍然進行劇烈運動，例如慢跑，則可以將時間減少到每週約一個半小時。有助於平衡、力量和靈活性的練習也是一個不錯的選擇。嘗試參加瑜珈課程或太極拳，在移動身體時保持思維活躍。
在任何年齡段，關於運動要記住的最重要的事情之一就是享受！無論您是透過 Zumba 課程、與家人一起騎自行車還是參加有氧運動 和你毛茸茸的夥伴一起慢跑並不重要。如果您正在做自己真正喜歡的事情而不是感覺像是苦差事，那麼您將有更高的機會保持健康的生活方式。現在就出去行動吧！