對許多人來說，假期可能是一年中壓力很大的一段時間，儘管 我們通常認為壓力會影響我們的心理健康，它也會極大地影響我們的免疫系統。特別是在過去的幾年裡，我們了解到健康的免疫功能對我們的整體健康有多重要。由於新冠病毒仍然潛伏，感冒和流感季節也即將到來，您需要一些基本的提醒來控制壓力並保持健康。
壓力會影響您的免疫系統
我們確定的一件事是，壓力和精神疾病會在身體層面影響身體。壓力幾乎影響身體的每個部分，從免疫系統到心血管健康。當有外部壓力時，某些荷爾蒙會被釋放，從而減少白血球的產生，而白血球是人體主要的免疫防禦系統。此外，消化速度也會減慢，心率和血壓也會增加。不好！眾所周知，壓力還會增加血液中的膽固醇水平，從而使您患心臟病的風險更大。
光是閱讀這些事實就可能讓您感到壓力重重。這很正常；健康很重要，而這些都是壓力帶來的一些可怕的影響。然而，生活在持續的壓力狀態中是不正常的。這是身體正常功能開始出現問題的地方。我們太多人住在這裡。然而，我們有一些建議可以幫助您在這個季節減輕壓力並保持禪意。
注意身體護理
當我們有壓力時，我們很容易陷入困境 不健康的飲食習慣，例如過量飲酒以及食用富含碳水化合物和脂肪的舒適食品。只是不要！提前確定這個假期要注意身體健康，並從吃什麼開始。堅持吃大量的水果、蔬菜、健康蛋白質和全穀類。攝取健康脂肪和很少甚至不攝取糖是保持最佳體形的另一種方法。
抓起一大把你最喜歡的節日美食可能很誘人，但要限制自己只吃一小份，並享受每一口的美味。飲酒也是如此。社交活動和聚會可能會吸引您不斷地喝一杯，但為了健康著想，請喝一杯蘇打水或初榨雞尾酒。溫暖的冬季飲料，如熱蘋果酒和五香茶，對您的免疫系統非常有益，也是在社交場合飲用的完美季節性選擇。
移動它！
運動是另一種很好的緩解壓力和增強免疫力的方法。無論您喜歡游泳、慢跑、在戶外散步或參加漢考克健康中心的課程，如果您在每天的日常生活中加入一些有趣的運動，您都會受益匪淺。有時候，尤其是假期前後，我們太忙了，以至於選擇跳過正常的運動計畫。如果你屬於這種情況，那就用一次有趣的家庭郊遊來代替去健身房吧。到外面散步、堆雪人或打雪仗、舉辦舞會，甚至和孩子玩「地板是熔岩」的遊戲。這一切都算是運動！
我的時間還可以
假期就是給予，這是一個美好的目標，但不要給予太多，以免讓自己筋疲力盡。在一年中這個更黑暗、更寒冷的時期，自我照護程序可以大大緩解壓力。洗個熱水澡，停下來安靜地思考和寫日記，或者只是蜷縮在柔軟的毯子裡，拿著一本有趣的書，看看你的靈魂是如何得到滋養的。選擇適合您的活動，每週（如果不是每天）有意地為這些活動騰出時間。當您讓自己真正放鬆並從事您喜歡的平靜活動時，您的壓力水平將會大幅下降。
儘管全年保持健康很重要，但在忙碌的假期期間控制壓力也至關重要。透過健康飲食、堅持運動或運動計畫以及騰出時間進行自我保健，您可以抵禦一些壓力的影響並促進您的健康。無論您的計劃包括大型慶祝活動還是在家中安靜舒適，我們都希望您度過一個安全健康的假期！