當你聽到「糖」這個詞時，你會想到什麼？你是否想到過一袋精緻的白色烘焙晶體？童年酷愛®？也許您更喜歡鹹焦糖摩卡。無論您以何種方式渴望糖，它仍然對身體產生相同的影響。這些效果並不那麼美好。簡而言之，糖是一種有害的、會上癮的物質。不管如何呈現，過多的糖都會以不太甜的方式影響身體。對於每個愛吃甜食的人來說，要戒掉吃糖的習慣，這都是一劑苦果。
讓我們感觸一下
我們美國人大量食用的各種加工食品中都含有添加糖。研究表明，糖會讓人上癮，與任何成癮藥物類似，大腦掃描發現它會影響身體負責情緒控制的邊緣系統。難怪當我們感到沮喪、壓力或焦慮時，我們會更依賴糖。我們都聽過「高糖」這個詞，也可能親身體驗過那種振奮人心的感覺。隨之而來的總是能量的崩潰。不好。但是，堅持住；我們才剛開始。糖可能會對我們的思想造成嚴重破壞，但它對我們的身體來說卻是致命的。
慢慢地殺死我們自己
肥胖率不斷上升，而糖是罪魁禍首之一，因為它影響身體理解飢餓和飽腹訊號的能力。糖還會增加腹部脂肪，從而增加糖尿病和心臟病以及其他嚴重健康問題的機會。攝取過多的糖也會導致動脈粥狀硬化，即動脈硬化，從而引發其他一系列嚴重的心臟問題。
美國成年人平均消費約 17% 的卡路里來自糖，孩子們也不甘落後，為 14%。事實上，在短短一年內，許多美國人就會消費他們的 體重含糖量;平均每年增重 152 磅！糖！！夥計們，考慮到建議的每日攝取量女性僅為六茶匙，男性為九茶匙，這些統計數據令人震驚。讓我用數字重複一次： 6和9！！ 兒童只應食用五到八顆（5-8!）每天一茶匙！
一些無糖獎金
所以，我們知道為什麼我們應該戒掉甜食，但糖又是一種藥物。因此，戒菸需要的不只是意志力。您的身體可能會對糖的味道和作用上癮。如果你需要一點靈感， 我們彙整了一份只說「不」所帶來的好處清單。
- 皮膚更好。 你知道糖會導致痤瘡嗎？此外，高糖飲食會降低皮膚的彈性並導致過早出現皺紋。戒掉糖，最快 14 天內您就能看到「容光煥發」。
- 腹部脂肪減少。 糖會使你的血糖水平升高，產生胰島素釋放。過量的胰島素積聚在您的中部並在體內產生發炎。腹部脂肪實際上是體內最危險的脂肪，因為它會影響荷爾蒙，並為心臟病和第二型糖尿病等疾病奠定基礎。所以，如果你想減肥，就從減少或消除糖開始吧！
- 更多精力和注意力。 透過用更健康的選擇（包括蛋白質和健康脂肪或碳水化合物）代替含糖食物，您可以讓自己全天更好地燃燒，而不會在下午因糖分崩潰而精神萎靡.
- 更少的渴望。 如前所述，糖會影響我們解讀身體飢餓和飽足訊號的能力。這可能會導致一整天都屈服於對食物的渴望。透過用更健康的選擇代替糖，您將開始根據您的身體真正需要形成更直觀的飲食方式。
- 心臟健康。 糖可以透過幾種不同的方式導致心臟病。它會導致全身發炎、腹部脂肪增加和動脈硬化。只要不吃甜食，就可以顯著降低心臟病的機會。
- 降低罹患糖尿病的風險。 腹部脂肪和體內胰島素含量增加都會增加罹患糖尿病的風險。攝取過多蘇打水和加工食品中的添加糖會導致血糖持續升高，從而增加這種困難且致命疾病的風險。
- 更好的口腔健康。 您可以聽聽牙醫的意見：事實上，吃太多醣確實會導致蛀牙和牙齦疾病。不管你信不信，你確實需要你的牙齒才能持久。減少糖分還可以立即改善口氣，因為糖會餵食引起口臭的細菌。
- 降低癌症風險。 某些研究表明，不同類型的癌症以糖為食，這意味著血糖水平升高會刺激腫瘤生長。
- 睡得更好。 白天吃糖會導致晚上睡眠不安。如果你在混合物中添加咖啡因，你睡個好覺的機會就會進一步下降。睡眠不足也會增加白天困倦的可能性。
- 更好的性愛。糖的攝取會導致胰島素升高，對男性來說，這會降低性慾和性功能。女性也不能倖免，因為它還會對影響慾望、頭髮生長和月經不規則的女性性激素造成嚴重破壞。
- 更快樂。 少吃糖可以在一到兩週內改善你的整體情緒。為什麼？糖會導致慢性炎症，進而影響大腦功能。
- 感冒次數減少。 高糖攝取引起的發炎會降低我們的免疫系統抵抗感冒和流感的能力。少糖甚至可以改善氣喘和過敏症狀。
改變你的習慣，改變你的生活
糖不僅會讓人上癮，大量食用還會對身心造成摧殘。停止食用我們所吃的許多食物中如此普遍的東西並不容易。從花生醬到調味品，隱藏糖的來源有很多，更不用說促使我們消費含糖飲料和加工食品了。但是，透過富含水果和天然糖分的飲食，您可以開始改掉中午吃糖果的習慣。堅果等富含蛋白質的零食是很好的替代品，可以提供持久的能量，讓您有飽足感。現在是戒掉這種甜蜜毒藥並開始按照自己的方式過上更健康生活的時候了！
來源和外部鏈接
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太多醣對身體有害的 11 個原因
https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar