感到生氣、難過或擔心，同時患有睡眠問題、記憶問題和體重增加？或者，您可能會注意到頭上的頭髮稀疏，並且似乎以鬍鬚的形式重新長在臉上。潮熱與皮膚、眼睛、嘴巴和（尖叫）陰道等所有部位都乾燥又怎麼樣？
如果您是一位 40 歲末或 50 歲出頭的女性，並且您已經注意到這些症狀中的任何一種（或令人痛苦的是，有很多症狀），那麼您很可能正在經歷這些症狀 圍絕經期或更年期——當月經週期減少，然後停止，生育年齡結束。
但不要開始拔頭髮（至少不要拔掉頭頂的頭髮），因為這個過程是完全自然的。您的身體正在經歷重大轉變，其產生的荷爾蒙（雌激素和黃體酮）減少，這可能是您正在經歷的變化的根本原因。
還有好消息。亮點是許多更年期症狀即使無法完全緩解，也可以控制。有些解決方案涉及藥物治療，這需要諮詢醫生，而有些解決方案是改變生活方式，您可以自己做。以下所有想法都幫助了許多女性。
- 加入支持小組。與其他正在經歷相同事情的女性交談是緩解您正在經歷的情緒的一個很好的出口。
- 多做運動，包括瑜伽，這將有助於緩解焦慮並改善情緒。
- 做填字遊戲、閱讀或做數學題，以對抗健忘和注意力不集中的情況。並減少被動活動，包括看電視。
- 限制咖啡因的攝取並減少辛辣食物，以減輕潮熱症狀。
- 透過食用水果、蔬菜、大豆、鷹嘴豆、扁豆、亞麻籽、穀物和豆類，將植物雌激素添加到您的飲食中。
- 改善整體飲食，添加更多瘦肉、水果、蔬菜，並減少糖的攝取。
- 戒菸可以緩解多種症狀，包括潮熱和雌激素水平過早下降。
- 夜間保持臥室涼爽、通風良好，避免潮熱和失眠。穿寬鬆的衣服也有幫助。
- 使用非處方水溶性潤滑劑來對抗陰道乾燥。
- 考慮荷爾蒙治療。您的醫生可以單獨開立雌激素或同時開立雌激素和黃體素來提高您的荷爾蒙水平。
- 考慮非激素藥物。您的醫生可以開立非荷爾蒙藥物來治療潮熱。
毫無疑問， 更年期及其前身，圍絕經期，正在改變生活。但他們不必接管你的生活 而且，如果您對此不太確定，請記住，幾乎每個女性都會經歷相同的轉變，因此有很多個人經驗證明上述提示確實有幫助。