懷孕期間運動的好處

毋庸置疑，懷孕是女性身體發生重大變化的時期。女性身體是一個奇蹟，因為它可以提供足夠的空間來創造一個全新的人類，同時仍允許女性進行日常生活。然而，懷孕需要更深層的自我照顧。根據女性懷孕的時間以及她在懷孕前的運動習慣，有很多運動被認為是安全且對媽媽和寶寶都有益的。

根據 美國婦產科學院，懷孕期間適當的運動是降低準媽媽早產、剖腹產、體重過度增加、懷孕糖尿病、子癇前症和低出生體重兒風險的好方法。運動還可以幫助準媽媽控制壓力，減少可能的焦慮和憂鬱，並有助於緩解懷孕期間的身體症狀。但在我們繼續之前，我們想說的是，在開始任何新的運動計劃之前最好先徵得醫生的同意——尤其是如果您懷孕了。

在懷孕的前三個月，疲勞和噁心可能會使運動變得困難，但是 任何 運動有幫助。對於那些感到噁心的人來說，溫和的產前瑜珈課程可以讓您放鬆並增強體力。散步、游泳和其他溫和的有氧運動可以對抗疲勞。如果您想在日常家庭活動中增加運動量，請嘗試深蹲、伏地挺身（同時抓住椅子以保持平衡）和其他運動 腿部力量練習。二頭肌彎舉和平板支撐可以幫助保持手臂和肩膀的張力。四肢著地並交替抬起一條腿和另一隻手臂可以幫助您保持背部和核心的力量。 

對於許多女性來說，中期懷孕通常是一帆風順的時期，尤其是如果您在前三個月感到疲倦和暴躁的話。大多數女性在懷孕期間精力充沛，因此請繼續進行上述所有練習。不過，如果您喜歡伸展運動或瑜伽，請小心您的關節和韌帶，因為由於鬆弛素激素的存在，這些關節和韌帶在懷孕期間很容易受傷。 （是的，這是真的。）有氧運動可以繼續，但如果感覺不對勁，可以放慢速度或停止。許多女性表示水中有氧運動感覺很棒，尤其是在懷孕中期快結束時。

最後三個月是懷孕的最後三個月。疲勞很可能會再次出現，然後隨著腹部繼續膨脹而出現疼痛。儘管運動和運動仍然安全，但必須平衡運動與休息。相信你的直覺。如果感覺某件事太多了，就停下來。一些有助於身體為分娩做好準備的有用運動包括產前瑜伽、太極拳、水中有氧運動、深蹲（和其他腿部力量訓練）和步行。對關節影響很小並有助於保持力量和靈活性的運動是關鍵。

這 “第四個三個月”或產後，是身體恢復非常重要的時期。通常，懷孕的這一部分會被掩蓋，因為母親們正忙於應對養育子女的問題。然而，如果您能進行一些溫和且有針對性的運動，您可以大大減少懷孕、分娩和分娩對身體的長期影響。 

產後瑜珈在全國各地的工作室中越來越受歡迎。透過專門用於治癒產後身體的運動，該工具有助於恢復核心力量和整體耐力，並有助於緩解失眠、焦慮或憂鬱。散步是產後不久的另一種很好的安全運動。凱格爾運動，即有意識地收緊和放鬆骨盆底肌肉，是產後恢復的另一個必要因素。與懷孕期間一樣，請務必傾聽身體的聲音，並盡可能多休息！ 

懷孕和生產是奇蹟，是的，但它們也是馬拉松。在漢考克地區醫院 安迪斯產科病房，我們提供各種懷孕資源，包括產婦護理協調員 （連結到部落格） 和健康教育。我們熱衷於確保女性在懷孕期間及以後感受到身體和情感上的賦權和知情。