妊娠中の運動の利点

言うまでもなく、妊娠は女性の体に大きな変化が起こる時期です。女性の体は、女性が日常生活を送ることを可能にしながら、まったく新しい人間を生み出すのに十分なスペースを作り出すことができるという点で不思議です。ただし、妊娠にはより深いレベルのセルフケアが必要です。女性が妊娠のどの程度進んでいるのか、また母親になる前にどのような運動習慣を行っていたのかに応じて、母親と赤ちゃんの両方にとって安全で有益であると考えられる運動はたくさんあります。

による アメリカ産婦人科医会, 妊娠中の適切な運動は、もうすぐママになる人の早産、帝王切開、過剰な体重増加、妊娠糖尿病、子癇前症、低出生体重児の可能性を下げる優れた方法です。運動は、これから母親になる人がストレスを管理し、起こり得る不安やうつ病を軽減し、妊娠中の身体症状を緩和するのにも役立ちます。ただし、話を続ける前に、特に妊娠中の場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師の許可を得るのが最善であると言いたいと思います。

妊娠初期は倦怠感や吐き気で運動が困難になることがありますが、 どれでも 動きが助けになります。吐き気がする人は、穏やかな産前ヨガのセッションでリラックスし、元気を取り戻すことができます。ウォーキング、水泳、その他の穏やかな有酸素運動は疲労と闘います。毎日の家庭習慣に動きを加えたい場合は、スクワット、プリエ（バランスを取るために椅子につかまりながら）などを試してください。 脚を強化するエクササイズ。上腕二頭筋のカールとプランクは、腕と肩の調子を保つのに役立ちます。また、四つん這いになり、脚と反対側の腕を交互に上げると、背中と体幹の強さを維持するのに役立ちます。 

妊娠第 2 期は、多くの女性にとって、特に最初の 3 ヶ月間に疲れや機嫌が悪さを感じていた場合、一般に順風満帆な時期です。ほとんどの女性は妊娠中のこの時期にエネルギーが多くなっているため、上記のすべてのエクササイズを続けてください。ただし、ストレッチやヨガが大好きな場合は、妊娠中はリラキシンというホルモンの存在により関節や靭帯が損傷しやすいため、関節や靭帯には注意してください。 (はい、それは本当のことです。) 有酸素運動は続けることができますが、何か気分が悪い場合は速度を落としたり、停止したりできます。多くの女性は、特に妊娠中期の終わり近くになると、水中エアロビクスがとても気持ちいいと言います。

最後の 3 か月は妊娠の限界です。疲労が戻ってくる可能性が高く、その後、腹部が膨張し続けるにつれて痛みが現れます。移動や運動は依然として安全ですが、トレーニングと休息のバランスをとることが不可欠です。あなたの本能を信頼。何かが多すぎると感じたら、やめてください。出産の準備を整えるのに役立つ運動には、産前ヨガ、太極拳、水中エアロビクス、スクワット (およびその他の脚の強化)、ウォーキングなどがあります。関節への影響が少なく、筋力と柔軟性を維持できる動きが重要です。

の 「妊娠第 4 期」または産後、身体の回復にとって非常に重要な時期です。多くの場合、母親は子育てに取り組むのに忙しいため、妊娠のこの部分は無視されます。しかし、穏やかで的を絞った動きを管理できれば、妊娠、分娩、出産による長期的な身体への影響を軽減するのに大いに役立ちます。 

産後ヨガは全国のスタジオで人気が高まっています。産後の体を癒すことに特化した動きを備えたこのツールは、不眠症、不安、うつ病の治療に役立つだけでなく、体幹の強さと全体的なスタミナを取り戻すのにも役立ちます。ウォーキングは、出産直後の安全な運動のもう 1 つの優れた方法です。骨盤底筋を意識的に締めたり緩めたりするケーゲル運動も、産後の回復に必要な要素です。妊娠中と同様に、体の声に耳を傾け、可能な場合は十分な休息をとるようにしてください。 

妊娠と出産は確かに奇跡ですが、マラソンでもあります。ハンコック地域病院にて アンディス産科病棟、マタニティケアコーディネーターなど、妊娠に関するさまざまなリソースを提供しています。 (ブログへのリンク) そして健康教育。妊娠中およびその後も、女性が肉体的にも精神的にも力を与えられ、十分な情報を得られるようにすることが私たちの情熱です。