壓力會利用人體古老的應對機制來應對外在威脅。一點點可以幫助您應對挑戰或應對緊急情況 - 但就像生活中的其他一切一樣，太多對您不利。
戰鬥或逃跑
當你面臨看起來有威脅的情況時，你的身體會因神經傳導物質（在神經細胞之間發送訊號的化學物質）的震動而過度運作。這些激素，包括腎上腺素和血清素，會引發心率加快、呼吸加快、血壓升高和肌肉收緊。這是身體本能準備的一部分，要麼對抗突然出現的敵人，要麼逃離壓倒性的掠食者。
這種反應可以使您避免發生許多事故，但是當威脅並不真實並且對威脅的反應持續存在時，其長期影響可能會給您的身體和精神健康帶來壓力。
壓力會對你的情緒產生什麼影響
長期的壓力會讓人們感到焦躁和沮喪，需要控製或害怕失去控制。放鬆幾乎變得不可能，自尊也受到損害。無價值感和孤立感會導致迴避他人。煩躁、焦躁、無法集中註意力或缺乏動力，這些因素結合起來會降低生產力並導致精力不足。
壓力如何影響您的身體健康
慢性壓力會導致從背痛到皮膚潰爛等各種症狀。戰鬥或逃跑反應中涉及的肌肉緊張會導致頭痛和消化不良，引發哮喘發作並加重其他呼吸問題，使心臟過度勞累，產生高血壓，引起炎症，並增加免疫系統活動，從而導致其他疾病例如抑鬱症。
在身體因感知到或真實的威脅而釋放的化學物質中，壓力荷爾蒙會影響大腦中涉及調節情緒和維持記憶的部分。慢性壓力會引發大腦神經細胞及其之間的連結發生變化，從而導致憂鬱症和其他形式的精神疾病的可能性。
應對壓力該怎麼辦
許多形式的壓力始於對生活變化的反應，這些變化似乎對您的收入、家庭或生活方式構成威脅。對學校或工作的擔憂、突然失去工作或人際關係、可能危及生命的醫療診斷或自然災害或戰爭等本地或全球威脅：所有這些情況以及其他類似情況都可能因失去而引發壓力生活品質或生活方式，尤其是因為其中許多似乎完全超出您的控制範圍。
為了應對這種情況，您需要充分了解生活中實際發生的事情。
- 追蹤壓力對身體的影響，例如失眠、酒精和菸草或其他物質的攝取量增加、壓力飲食導致體重增加、精力不足、悲傷和其他症狀。
- 採取行動讓自己感覺更好，先與您的醫療保健提供者坦誠對話，討論如何解決壓力對情緒和身體的影響。
- 動起來。定期運動對您的情緒和整體健康都有好處。
- 尋找包含冥想、呼吸練習、想像或其他身體放鬆技巧的放鬆計劃。
- 抵抗孤立自己的衝動。無論您是透過電話還是親自與支持您的家人、朋友圈和社區成員保持聯繫，請記住，您不必獨自經歷充滿壓力的經歷。
- 和你的寵物一起玩耍－如果你沒有寵物，也可以考慮收養寵物。寵物提供無條件的關愛，可以大大幫助您感覺更好，而持續照顧其他生物的行為可以為生活增添目標。
- 讓自己沉浸在一本好書、美妙的音樂或愛好中，但要避免被動的追求，例如狂看電視節目、耗盡遊戲控制器或永久登錄社交媒體。這些事情似乎有助於緩解壓力，但就像任何會分散注意力而不是治癒疾病的事情一樣，從長遠來看，它們會讓你感覺更糟。
不要忽視緊急情況
如果您的壓力達到心臟病發作的症狀，包括胸部、下巴或背部疼痛，尤其是當疼痛輻射到肩膀和手臂時，請立即尋求協助；呼吸急促;噁心;頭暈;和出汗。
無論您如何解決壓力，都不要對其置之不理，以免造成長期的毒性影響。幫助就在那裡等著您。