ストレスは、外部の脅威に対処するための人体の古くからの対処メカニズムを利用します。少量の摂取は、困難を乗り越えたり、緊急事態に対処したりするのに役立ちます。しかし、人生の他のすべてのことと同様、摂取しすぎると体に良くありません。
戦うか逃げますか
脅威に見える状況に直面すると、神経細胞間に信号を送る化学物質である神経伝達物質の衝撃で体が過剰反応します。アドレナリンやセロトニンなどのこれらのホルモンは、心拍数の増加、呼吸の速さ、血圧の上昇、筋肉の緊張を引き起こします。それはすべて、突然の敵と戦うため、または圧倒的な捕食者から逃げるための体の本能的な準備の一部です。
その反応によって、多くの事故から身を守ることができますが、脅威が現実のものではなく、それに対する反応が続く場合、その長期的な影響により、身体的および精神的両方の健康にストレスがかかる可能性があります。
ストレスがあなたの感情に与える影響
長期的なストレスにより、人々は動揺やフラストレーションを感じ、コントロールの必要性やコントロールを失うことへの恐怖を感じることがあります。リラクゼーションはほとんど不可能になり、自尊心は傷つきます。無価値感や孤立感は、他人を避けることにつながる可能性があります。イライラ、落ち着きのなさ、集中力やモチベーションの低下がすべて組み合わさって生産性を低下させ、エネルギー不足につながります。
ストレスが身体の健康に与える影響
慢性的なストレスは、腰痛から皮膚の吹き出物まで、あらゆる原因となる可能性があります。闘争・逃走反応に関係する筋肉の緊張は、頭痛や消化器系の不調を引き起こし、喘息発作を引き起こして他の呼吸障害を悪化させ、心臓を酷使し、高血圧を引き起こし、炎症を引き起こし、免疫系の活性を高めて他の症状を引き起こす可能性があります。うつ病など。
認識された、または実際の脅威に反応して体内に放出される化学物質の中で、ストレスホルモンは、感情の調節や記憶の維持に関与する脳の部分に影響を与えます。慢性的なストレスは、脳の神経細胞と神経細胞間の接続に変化を引き起こし、うつ病やその他の精神疾患を引き起こす可能性があります。
ストレスについて何をすべきか
多くのストレスは、収入、家族、生活様式を脅かすような生活の変化への反応として始まります。学校や仕事についての心配、仕事や人間関係の突然の喪失、生命を脅かす可能性のある医学的診断、または自然災害や戦争などの地域的または世界的な脅威：これらすべての状況や同様の状況は、喪失によるストレスを引き起こす可能性があります。特にそれらの多くは完全に制御できないように見えるためです。
これに対処するには、自分の人生で実際に何が起こっているのかを完全に認識する必要があります。
- 不眠症、アルコールやタバコ、その他の物質の摂取量の増加、ストレスによる食事による体重増加、エネルギー不足、悲しみ、その他の症状など、ストレスの身体的影響を追跡します。
- ストレスによる感情的および身体的影響に対処する方法について、医療提供者と率直に話し合うことから始めて、気分を良くするための行動を起こしてください。
- 動きましょう。定期的な運動は気分と全体的な健康に素晴らしい効果をもたらします。
- 瞑想、呼吸法、視覚化、またはその他の身体的リラクゼーション技術を含むリラクゼーション プログラムを探してください。
- 自分を孤立させたいという衝動と闘いましょう。家族、友人、コミュニティの協力的なメンバーと電話または直接連絡を取り合っている場合でも、ストレスの多い経験を一人で経験する必要はないことを忘れないでください。
- ペットと遊んでください。ペットを飼っていない場合は、ペットを飼うことを検討してください。ペットは無条件の愛情を提供し、それがあなたの気分を良くするのに大いに役立ちます。また、他の生き物の世話をするという継続的な行為は、人生に目的を与えてくれます。
- 良い本、素晴らしい音楽、趣味に没頭しましょう。ただし、テレビ番組をむちゃくちゃ見たり、ゲーム コントローラーをすり減らしたり、ソーシャル メディアに常時ログインしたりするなどの受動的な追求は避けてください。これらはストレスを和らげるのに役立つように感じますが、治療ではなく気を紛らわすものと同様に、長期的には気分をさらに悪化させる可能性があります。
緊急事態を無視しないでください
ストレスが胸、顎、背中の痛みなどの心臓発作の症状を感じるレベルに達した場合、特にそれが肩や腕に広がる場合はすぐに助けを求めてください。息切れ;吐き気;めまい;そして汗をかきます。
どのような方法でストレスに対処しても、長期にわたる有害な影響を引き起こす可能性があるので、放置しないでください。助けがあなたを待っています。