如何透過膳食規劃健康飲食

我們都做過這樣的事：最後一刻吃飯逃避。當到了吃飯的時間而你沒有多想時，你會拿出一份冷凍披薩或叫外賣，因為沒有時間健康飲食。你只需要吃飯。

沒關係，偶爾一次。但研究表明 在家做飯不僅更便宜，而且更健康。 當您花時間規劃健康的菜單並健康地購物時，對健康的影響會更大。

在開始規劃本月或一年的剩餘餐點之前，請花點時間評估什麼對您和您家中的其他人有效。按週規劃還是按月規劃更有意義？您多久可以重複一餐？您每天有多少時間準備餐點？您實際上可以提前完成多少工作（例如在週末）？

與家裡的每個人交談，找出他們最喜歡的健康家庭餐、他們在其他地方喜歡吃但想添加到輪換中的任何食物，以及他們不吃的「破壞性」菜餚。

有了你的清單，做一些食譜研究。檢查你最健康的食譜。前往生活方式網站的食譜部分，例如 日常健康， 真正簡單， 或者 健康。 或訪問食譜網站的健康部分，例如 所有食譜 或者 貪婪的。

尋找您家人已經喜歡的最健康的膳食，並考慮到任何特殊的飲食問題。密切注意那些看起來可能成為贏家的新想法，並將它們添加到您的清單中。當你做的時候，為食譜添加書籤以供進一步參考；注意準備時間以及餐點的步驟和成分數量是簡單還是複雜。

建立大量的食譜需要時間！您不必一次完成所有工作。一旦你有了足夠一兩週的時間，你就已經足夠開始了。為了保持新鮮感，請記住睜大眼睛，花時間擴大你的清單。

現在是時候將膳食清單納入您的日程安排了。有許多範本、可列印文件和膳食計劃應用程式可供您使用，並且它們具有一些非常酷的功能。

做對你有用的事情，但考慮一下你已經在使用的一種工具來規劃你的生活：你的日曆。無論是在網路上還是在冰箱旁邊，它都已經為您提供了有關您生活的有用資訊。所以要充分利用它。

對於那些具有數字思維的人來說，有很多話要說 將您的用餐日曆與其他線上日曆合併。 您可以查看您有多少時間準備餐點、您這一天有多忙，甚至誰可能（或可能不）在家吃飯，包括您。在日程安排過多的日子安排簡單的膳食，並在那些你有機會放慢腳步的日子裡保留更多複雜的膳食。

線上日曆的另一個優點是什麼？您可以在註釋部分添加食譜信息，這樣，如果您在回家的路上經過雜貨店，您將始終可以方便地使用它。如果您想在另一週安排相同的膳食，只需複製該條目即可。

現在您知道幾天或幾週內您將吃什麼飯菜，您的購物變得更加容易。列出你將使用的所有成分，交叉引用重複的成分，如果你有空間，不要害怕大量購買耐儲存的成分。

由於您不會衝動購物或試圖臨時做出太多決定，因此您將有時間尋找最健康的選擇，並仔細研究可能會激發其他菜單創意的新鮮食材。每當有新的食譜想法出現時，就用手機查找它們，看看如何將它們應用到你的一周中。

如果您偏離了軌道，請不要灰心。這並不意味著你失敗了。這只是意味著您在下週的計劃中提前了一兩餐。您的用餐日曆是一個很好的規劃工具。但只有當它適合你的生活時，它才算成功。所以把它變成你自己的吧！