パパになったばかりのあなたも、今年20歳になるあなたも番目 父の日は、贈り物や特別なディナーなど、家族があなたを祝う日になるはずです。しかし、今年は、おそらく自分自身をいたわるという形で、家族に贈り物をすることを考えましたか?
毎年、父の日までの1週間は、 男性の健康 男性が自分自身に気を付けることを思い出させるだけでなく、愛する人たちにステップアップして男性がより健康的な生活を送るのを助けるよう奨励するものでもあります。結局のところ、人生の大切な人との父の日を逃したくない人はいないでしょう。
あなたとあなたの家族のために、健康状態を改善するための最初の一歩を踏み出したい場合は、始めるための簡単な方法をいくつか紹介します。
(さらに、これらのことを行うことで、配偶者、子供、孫が従うべき健康的な行動の模範となることになります。スーパーマンになることについて話してください!)
1. 十分な睡眠をとる
もしかしたら、それは当然のことかもしれませんが、家族に赤ちゃんが生まれたことや仕事の忙しさで睡眠時間が減っている場合、必要不可欠な 7 ～ 9 時間を確保するのは不可能に感じるかもしれません。その日の計画を損なうことなく睡眠目標を達成できるような睡眠スケジュールをパートナーと一緒に立てるようにしましょう。おそらく、子供たちが夜に横になってから1時間後にベッドに入るようにするか、夕方のテレビの時間を減らして画面のない代替品に交換してください（テレビの影響を受けずにリラックスしてより早く眠りにつくことができるため）青色光）。
従来のように目を閉じることができなくても、リラックスして休むために座って休むようにするだけでも効果があります。繰り返しますが、スクリーンタイムを避けてください。眠れないからといって、テレビを見たり、ラップトップで仕事の遅れを取り戻したりする必要があるわけではありません。ベッドでもお気に入りの椅子でも、快適な場所を見つけてリラックスしてください。途中で眠ってしまうかもしれませんが、意図的に目を休めるだけでも、気分はリフレッシュされ、その日の準備が整います。
2. 健康的な食品の選択に焦点を当てる
確かに、男たちと一緒にハンバーガーとフライドポテトを買うのは素晴らしいことのように聞こえますが、最近葉物の多いものを何個食べましたか（そして、いいえ、ハンバーガーの上のレタスは1食分としてカウントされません）。罪悪感を伴う快楽の食べ物を完全に断つ必要はありませんが、糖分、塩分、脂肪分を多く含む食べ物や飲み物を制限することが最善の方法です。
同時に、食事に果物や野菜をもっと追加することにも焦点を当ててください。これは、より多くのビタミンとミネラルを摂取するための最良かつ最も簡単な方法の 1 つです そして 後で心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症することを防ぐための予防措置を講じます。
3. 喫煙と飲酒をやめる
確かに、ほどほどは良いことです（たとえば、義父とビールを飲むのは、毎晩ではない限り問題ありません）。しかし、喫煙は完全にやめるべき罪深い楽しみの一つであることは間違いありません。喫煙が身体に与えるダメージから、喫煙のせいで逃す家族のあらゆることまで、その習慣を続ける価値は絶対にありません。
ある意味、お酒でも同じことが言えます。一般に、男性はストレス解消や社交活動として喫煙や飲酒に手を伸ばすようですが、特にこれらの物質への中毒や依存を発症すると、これらは簡単に手に負えなくなる可能性があります。これが自分に当てはまると思われる場合は、遠慮せずに助けを求めてください。地元のアルコホーリクス・アノニマス支部に相談する場合でも、ヘルプラインからアドバイスを受ける場合でも、禁煙への一歩は正しい方向へ向かうものです。
4. ストレスに健康的に対処する方法を見つける
前述したように、人生におけるストレスの多い出来事に対する対処メカニズムの中には、最善のものではないものもあります。しかし、多くの場合、これらの習慣は最も簡単な解決策のように思われたために採用されました。どこを調べればよいのか、どのように助けを求めればよいのかを知っていれば、このような事態に陥ることは簡単にありません。
たとえば、運動は、一人で行うことも、家族全員と一緒に行うこともできる、効果的で生産的なストレス解消法です。他に考慮すべき点はありますか?配偶者、友人、信頼できるセラピストなど、サポートを見つけてください。 （セラピストは、あなたの人生のあらゆる側面について、特別な専門的な洞察とアドバイスを提供してくれるので、あなたのメンタルヘルスの状態を常に把握するための優れた方法となります。）
Closeup rear low angle view of an early 60’s senior gentleman having some back pain. He’s at doctor’s office having medical examination by a male doctor. The patient is pointing to his lumbar region.
5. 医者に行く
確かに、何も問題がないようで、気分は大丈夫かもしれません。しかし、最後に健康診断を受けたのはいつですか?ショットを更新したのはいつですか？潜在的な健康リスクについて検査されましたか?
自分の家族歴をもっと学んで理解することや、あなたの例を通して子供たちに健康の大切さを伝えることなど、医師の診察を受ける正当な理由は数え切れないほどあります。リマインダーに抵抗せずに予約を取り、将来と家族のためにより良い準備を整えましょう。
これらの健康に関するヒントを徐々に実行する場合でも、すぐに健康的な生活の見直しに取り組む場合でも、覚えておいてください。あなたを尊敬し、できるだけ多くの父の日をあなたと過ごすことを望んでいる人々がたくさんいるということです。自分の役割を果たし、彼らを失望させないでください。