Mental health disorders are one of the leading causes of poor health and disability worldwide. Globally, 4人に1人 人々は精神的健康障害の影響を受けるでしょう、そして 4億5000万 今日も何らかの形で生きています。問題はよくあることです。しかし、メンタルヘルスの問題について話すことは、私たちのほとんどにとって依然として困難なままです。 汚名 それは長い間精神疾患を取り囲んでいました。
It may not be easy to explain your mental health status. But it can help you feel less lonely and isolated—and widen your support network. Plus, talking about your mental health can reduce your stress level, improve your mood, and 信頼を築く あなたの人間関係の中で。
メンタルヘルスについて話すのに良い心構えをするには、まず次の点について考えてみてください。
場所と時間が重要
愛する人と話すのが緊張したり、不安になったり、まったく怖いと感じている場合は、時間と場所を選ぶことが重要です。快適かつ率直な気持ちで過ごせるよう、 場所を選ぶ それはあなたに安らぎや平和を感じさせ、そしてあなたにとっても簡単にアクセスできるものです。騒音や中断の可能性を減らし、気を散らすことなく会話できます。
真剣に正直に話し合うための十分な時間を確保することが重要です。そしてあなたの愛する人は質問する時間が欲しいかもしれません。話を短くすることなく、スムーズな会話ができる日時を選択してください。
聴衆を知る
誰に話すかによって、大きな違いが生まれます。メンタルヘルスについての議論に入る前に、 その人のことを考える と話すことになるでしょう。彼らは精神障害についてよく知っていますか?彼ら自身も同様の経験をしたことがありますか?このテーマについてオープンマインドな人はいるのでしょうか、それとももっと控えめに見えるのでしょうか?メンタルヘルスに関する聴衆の見解を詳しく知ることで、次のような会話を組み立てることができます。 相互に利益のある そして、彼らの反応に備えるのに役立ちます。
一人称で話す
Considering the stigmas and misinformation surrounding mental health, being direct and speaking from personal experience is the best way communicate what you’re going through. When those who know you hear you opening up with 「私」の発言、 それは、彼らがあなたの議論の重要性を理解し、あなたに共感するのに役立ちます。
具体的にする
When explaining your symptoms, feelings, and experiences, try to be direct and specific in your discussion. Instead of using vague language like, “I’m tired a lot,” or “I get nervous around people,” use examples of when these emotions have occurred, how they made you feel, and what specifically induced them. For example, if you’re getting the 適切な睡眠時間、 でもまだ疲れているので、そう言ってください。そうすることで、あなたの愛する人が思い込みや簡単な答えに頼る誘惑が減ります。
これらの具体的な例は、他の人があなたが感じていることを視覚化して理解するのに役立ち、精神的健康障害の症状についてより深い洞察を与えることができます。
彼らに助け方を伝える
Before you talk, make sure you know what you’re asking for. What do you want your loved one to know or do? Do you need help getting an appointment with a doctor? (私たちはそれについてお手伝いできます。) もっと精神的なサポートや一緒に過ごす時間が必要ですか?別に？何が必要なのかを理解して、それを求める方法を知ってください。
この率直さは、強力なサポートネットワークを構築するのに役立ち、あなたの愛する人が無力感を軽減するのに役立ちます。
精神的健康障害を抱えて生きるのは簡単なことではありませんし、常に快適であるとも限りません。しかし、あなたが愛し信頼する人たちに心を開くことで、あなたが必要とするサポートシステムを構築し始め、他の人が助けやすくなります。