Mental health disorders are one of the leading causes of poor health and disability worldwide. Globally, 四分之一 人們會受到心理健康障礙的影響，並且 4.5億 今天我們以某種形式生活。這些問題很常見。但對我們大多數人來說，談論心理健康問題仍然很困難，因為 恥辱 長期以來，這一直圍繞著精神疾病。
It may not be easy to explain your mental health status. But it can help you feel less lonely and isolated—and widen your support network. Plus, talking about your mental health can reduce your stress level, improve your mood, and 建立信任 在你們的人際關係中。
為了讓自己以良好的心態談論心理健康，請先試著思考以下幾點。
地點和時間很重要
如果您感到緊張、焦慮或完全害怕與親人交談，那麼選擇時間和地點很重要。為了確保您能夠感到舒適和坦誠， 選擇一個地方 這會讓您感到輕鬆或平靜，並且對您雙方來說都很容易獲得。減少噪音和打擾的機會，讓您可以心無旁騖地交談。
有足夠的時間進行真正、誠實的討論很重要。你所愛的人可能需要時間提問。選擇一個可以進行流暢對話的日期和時間，而不必縮短對話時間。
了解你的受眾
與誰交談可以使一切變得不同。在開始討論心理健康之前， 想想這個人 你將會和.他們對心理健康障礙了解很多嗎？他們自己也經歷過類似的事情嗎？他們對這個話題持開放態度，還是顯得比較保守？了解聽眾對心理健康的看法的詳細資訊將使您能夠精心策劃一場對話， 互惠互利 並幫助您為他們的回應做好準備。
以第一人稱說話
Considering the stigmas and misinformation surrounding mental health, being direct and speaking from personal experience is the best way communicate what you’re going through. When those who know you hear you opening up with 「我」的陳述， 它可以幫助他們理解您討論的重要性並與您建立聯繫。
請明確點
When explaining your symptoms, feelings, and experiences, try to be direct and specific in your discussion. Instead of using vague language like, “I’m tired a lot,” or “I get nervous around people,” use examples of when these emotions have occurred, how they made you feel, and what specifically induced them. For example, if you’re getting the 適量的睡眠， 但還是覺得很累，就這麼說吧。這會讓你所愛的人不再那麼容易依賴假設或簡單的答案。
這些具體的例子將幫助其他人想像和理解你的感受，並讓他們更深入地了解心理健康障礙的症狀。
告訴他們如何提供協助
Before you talk, make sure you know what you’re asking for. What do you want your loved one to know or do? Do you need help getting an appointment with a doctor? （我們可以提供協助。） 您需要更多的情感支持或共度時光嗎？分開？了解您需要什麼，以便知道如何提出要求。
這種直接性將幫助您建立強大的支持網絡，並幫助您的親人減少無助感。
患有精神疾病的人生活並不容易，也不總是舒服。但透過向你所愛和信任的人敞開心扉，你就開始創造你需要的支持系統，並讓其他人更容易提供幫助。