もしかしたら、あなたはシックスパックの腹筋が何であるかを知って以来、それを目指して競い合ってきたかもしれません。あるいは、単にカットアップコアに興味がないだけかもしれません。それは問題ありません。健康であるということは、何時間もジムに通い、グリルチキンだけを食べているように見える必要があるという意味ではありません。実際には、 幸せで快適であること 私たちの体を使うことは、私たちが自分自身のためにできる最善のことの一つです。
しかし、体幹を鍛えることは、彫りの深い中央部を与えるだけではなく、さまざまな機能を改善し、体全体を強化するのにも役立ちます。体幹トレーニングをルーチンに追加する 4 つの大きな理由は次のとおりです。
よりバランスが取れた状態になる
バランスが良いということは、長時間片足で立つことができるだけではありません。バランスが良いと助かります 転倒を防ぐ、姿勢の調整を改善し、一般的により多くの調整を促進するための優れたツールです。そして、体幹が強いということは、バランスを保つのにとても良いのです。
全体的な安定性を向上させるには、週に 2 ～ 3 回、体幹トレーニングをルーチンに組み込んでみてください。 バランスに重点を置く.
設備がありませんか？問題ない
体幹トレーニングの最も優れた点の 1 つは、ほぼどこでも実行でき、必要なのは自分だけであることです。ダンベル、ケトル ボール、高価な機械を購入する必要はありません。体幹トレーニングはすべて自宅で簡単に、素早く、効果的に行うことができます。
体を元気にして銀行口座を休ませてみましょう。 この自重トレーニング これはコアを強化するだけでなく、腕のトレーニングとしても役立ちます。
コアライフ
中央部が強くなればなるほど、 日常生活がもっと楽になる。子供を運ぶときからマルチの袋を運ぶときまで、体幹がしっかりしていると姿勢が改善され、緊張や腰の問題が軽減され、背骨を強く保つことができます。 これら 6 つの基本的な演習を行ってください 週に数回試して、体全体の強さの向上を確認してください。
コア以上のもの
ランニングからウォーキング、ウェイトリフティングに至るまで、強い体幹は身体能力の向上の中核となります。腹筋に注意を集中すればするほど、他のアクティビティやエクササイズのパフォーマンスも向上します。さらに、体幹トレーニングはより柔軟な体を作るのに役立ち、こわばり、歩いたり走ったりするときのすねの痛み、腰痛を防ぐことができます。
次に歩いたり走ったりするときに、 これらの動きを追加してみてください より強力な有酸素運動の閾値を構築する前、後、または最中に。
洗濯しても大丈夫な腹筋を作りたい場合でも、引き締まった腹部を手に入れたい場合でも、あるいは単に全体的に健康になりたい場合でも、これらのワークアウトを自分の努力に加えることは、バランス、心肺機能、筋力の向上に役立ちます。何百回もやらなくても実行できます。退屈な古いクランチの。