1 月…最も寒く、最も憂鬱な月だとよく考えられています。そして、そのように感じる私たちを誰が責めることができるでしょうか。休日の興奮も終わり、休暇も終わり、空は穏やかで、毛布の山に潜り込んで二度と出たくないほどの気温です。しかし、あなたには新年の決意があり、スタートを切る必要があるので、灰色の日々が邪魔にならないようにするためのヒントをいくつか紹介します。
徐々に目覚める
朝型人間になり始めるための最も簡単な方法の 1 つは、実際には「ただやる」ことではありません。 to ease into an earlier wake up time。いつもは午前 8 時にベッドから這い出て、ドアから出るのに数分しか時間がない場合は、次の 2 日間はまず目覚ましを午前 7 時 45 分にセットしてください。次に、希望の起床時間になるまで、午前 7 時 30 分、午前 7 時 15 分、午前 7 時などに戻します。恐れずにゆっくりと体を慣らしていきましょう。
眠い時間
早起きについて言われていることはすべて、次のことと密接に関連しています。 実はもっと早く寝ます。一部の人にとっては飲み込むのが難しい薬ですが、 推奨される睡眠時間は7〜9時間です 好きな時間に起きるのがずっと楽になります。さらに、実際に早く寝て早く起きているのであれば、1 日の中で多くの時間を失っているとは感じないだろう。
計画を立てる
Just setting your clock earlier doesn’t mean it will immediately be easier to get out of bed, so it’s important to make a plan for your mornings. Lay out an outfit that you will enjoy wearing in the morning the night before. Plan a delicious breakfast in advance to look forward to. Set your coffee maker to automatically have your favorite brew ready on time. Plan an exercise you enjoy to start your day and get you moving. The fewer decisions you have to make immediately after you wake up, the easier your morning will feel. Plus, having things you love in place already will hopefully make you look forward to the day ahead.
技術的にやってはいけないこと
聞いたことがあるかもしれませんが、そのアドバイスに従いますか? 携帯電話の電源を切ります！または少なくとも寝る前に片付けてください。 Twitter をスクロールしたり、最後のメールをチェックしたりする代わりに、誘惑を避けて、代わりに本を読んでくつろぎましょう。携帯電話の使用は私たちの脳を眠りに誘うのではなく刺激するだけでなく、画面からの青っぽい光の輝きが私たちの脳を騙して、まだ昼間であると思い込ませることもあります。したがって、就寝時間の30〜60分前に電話を切ることを恐れないでください。
技術文書
携帯電話やテクノロジーが睡眠不足の原因になることがよくありますが、実際には、ベッドから起き上がるために設計されたアプリやその他の製品がいくつかあります。興味深いものをいくつか紹介します。
- 睡眠サイクルアプリ– このアプリは、携帯電話の動作センサーを使用して夜間の動作を監視し、スヌーズ ボタンを押す必要性を感じにくい睡眠サイクルが最も浅いときに起こします。
- ベッドから出る– このアプリは、ユーザーが 30 歩歩いたことを感知するまでアラームを止めず、実際にベッドから起き上がったことを確認します。
- 可動目覚まし時計 – ここには無数の選択肢がありますが、Google で簡単に検索すると、目覚まし時計が暴走したり、止めに必要な部品を部屋中に発射したり、ベッドを揺さぶったりするものが見つかります。朝起きるのにどれだけの刺激が必要かを決めるのはあなたです。
- 光ベースの目覚まし時計 – 光時計は日の出を模倣し、起床時間であることを身体に理解させます。前述の Sleep Cycle アプリと同様、これらは概日リズムに合わせて、より自然な感じのモーニングコール時間を実現します。
