つわりは妊娠中に最もよく見られる症状の 1 つです。しかし、妊娠したことのある女性に尋ねれば、吐き気や嘔吐は一日中いつでも起こる可能性があると答えるでしょう。つわりの程度はさまざまですが、多くの女性は妊娠中、特に 6 ～ 16 週の間に吐き気を経験します。妊娠中ずっと気分が悪くなる女性もいれば、まったく病気にならない女性もいます。
Every woman is unique, but if you happen to be one of the ones that have “morning sickness”, then here are some common techniques that may help ease your symptoms.
食事のタイミングと分量
1 日 3 回の大量の食事の代わりに、1 日を通して少量の食事やスナックをより頻繁に摂るようにしてください。胃が空にならないように、数時間ごとに何かを食べます。吐き気が起こりやすいのはこのときです。
クラッカーなどの軽食を枕元に置いておきましょう。寝る前と朝起きたときに少し食べてください。夜中に吐き気で目が覚めた場合には、簡単な軽食も役立ちます。
楽しむ食べ物
女性は妊娠中、かなり奇妙な食べ物への欲求を抱くことがあります。これらの食べ物が気になるときは、必ず手元に置いておきましょう。塩辛いプレッツェルからカリカリのピクルス、冷たいアイスクリームまで、さまざまな食感を提供するおやつのリストを作成すると、それらの欲求をすぐに満たし、吐き気が始まったときにすぐに対処するのに役立ちます。
避けるべき食品
匂いに対する過敏症は、妊婦の吐き気や嘔吐の大きな要因です。脂肪分や脂っこい食べ物は消化に時間がかかり、臭いが胃を悪くする可能性があります。その他の消化器官への刺激物には、味付けの濃い食べ物や辛い食べ物などがあります。食べ物は熱い状態で提供されると匂いが強くなる傾向があるため、室温で提供されるより味のない食べ物を食べるようにしてください。
飲食を混ぜないでください
水分のほとんどは食事と一緒にではなく、食事の間に飲みましょう。また、胃が満腹感を感じる可能性があるため、一度に多量の水分を摂取しないことも重要です。一日を通して水分を摂取すると、食事の時間になったときに固形物を食べたいという空腹感を保つことができます。
嘔吐が多い場合は、スポーツドリンクを飲むと、失われた電解質を補充できます。
自分の感覚を信じてください
食べ物の匂いと同じように、他の匂いや感覚も気分が悪くなることがあります。熱気、濃い香水、明るい光、さらにはでこぼこした車に乗ると、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。これらの誘発物質を避けることで、妊娠をより快適に過ごすことができます。
これらの感覚は疲れているときに悪化する傾向があるため、昼夜を問わず睡眠、休息、リラックスする時間を十分に確保するようにしてください。
代替治療法を試す
これらは厳密な科学や現代医学によって裏付けられていないかもしれませんが、無数の女性が代替治療法を信じています。鍼治療、催眠術、生姜の根などのハーブ療法はすべて、妊娠中の吐き気や嘔吐を軽減することが証明されています。代替治療法はすべての人に効果があるわけではなく、費用は非常に手頃な価格から非常に高価なものまで幅があるため、調査することで自分に合った治療法を決定することができます。
Just about everyone has a solution for morning sickness. Treatments can be found in books, online and from family and friends. Before making changes during pregnancy, talk to your doctor about what techniques are generally safe, along with things that may pose a risk to you and baby. And remember, contact your provider immediately if you haven’t been able to keep solid foods or liquids down for more than 24 hours.
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