Cardio pour tous les âges

Si vous n’avez pas encore entendu parler de l’importance du cardio, écoutez. L’augmentation de votre exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages, notamment une diminution du risque de développer une maladie chronique, une meilleure santé cardiaque et le maintien d’un poids santé. Que vous ayez 5 ou 95 ans, il est temps de faire battre votre cœur. Voici les meilleurs types de cardio pour chaque âge et étape de la vie.

Vous pouvez voyez vos enfants jouer sur l'aire de jeux, courent aussi vite qu'ils le peuvent et pensent qu'ils n'ont pas besoin de temps supplémentaire en salle de sport. Vous avez peut-être raison, mais les enfants ont besoin d’une quantité impressionnante d’exercice pour rester en forme et en bonne santé. Cependant, avec les enfants, il ne s'agit pas nécessairement de mettre l'accent sur la gestion du poids ou la santé cardiaque, mais de les aider à développer de bonnes habitudes qui les aideront à rester en bonne santé tout au long de leur vie. L'American Academy of Pediatrics déclare que les enfants âgés de 6 à 17 ans ont besoin d'au moins une heure d'exercice aérobique modéré à vigoureux par jour. Des activités vigoureuses, comme le vélo et la course à pied, devraient être pratiquées environ trois fois par semaine. 

Pour les jeunes de plus de 20 ans, l’exercice est tout aussi important aujourd’hui que jamais. Les années 20 offrent un sommet de performance athlétique à bien des égards, de sorte que ce groupe d'âge peut se sentir plus fort et moins avoir besoin de commencer un programme d'exercices. Cependant, il est important de prendre soin de votre corps à chaque étape afin de ne pas développer de maladies en vieillissant. Les recommandations pour ce groupe d'âge incluent d'atteindre une fréquence cardiaque cible de 100 à 170 bpm et d'essayer un certain type de cardio environ six jours par semaine. Cela peut varier en durée et en intensité de 30 minutes vigoureuses à 45 voire 60 minutes légères et modérées. Le but est de bouger et de faire battre votre cœur presque tous les jours de la semaine.

Durant ces deux décennies, vous faites de l'exercice pour rester en forme, maintenir un poids santé et prévenir l’apparition de toute maladie chronique. La prévention est, comme on dit, le meilleur remède. Cela signifie que vous avez besoin d’une dose de cardio environ cinq jours par semaine. Lorsque vous avez la trentaine, vous pouvez maintenir un niveau d'intensité assez élevé avec les choses comme l'entraînement en circuit et le HIIT. Les personnes dans la quarantaine peuvent le réduire à quelque chose de plus modéré et ajouter de la musculation pour un maximum d’avantages en matière de combustion des graisses.

Un conseil vraiment important à suivre ? Prendre un jour de congé. Assurez-vous de disposer d'un ou deux jours par semaine pour reposer votre corps. N'oubliez pas que tout est une question d'équilibre. Pour équilibrer l'énergie supplémentaire dépensée lors de votre programme de remise en forme, vous devez prendre quelques jours pour vous reposer et récupérer. Après tout, tu n'as plus 20 ans.

À mesure que vous vieillissez, le mouvement et l’exercice deviennent encore plus importants pour maintenir la santé pour laquelle vous avez travaillé si dur. Ne négligez pas de vous échauffer avant et de vous étirer après votre cardio et autres exercices pour réduire vos risques de blessures. Dans la cinquantaine, votre objectif d’entraînement est de quatre à six séances de cardio par semaine d’une durée d’environ 20 à 40 minutes, ainsi qu’un peu de musculation supplémentaire. Gardez-le à un rythme modéré. Dans la soixantaine, soyez un peu plus doux avec vous-même et essayez environ trois jours par semaine de faire du cardio stimulant mais pas épuisant. Les activités de marche et d’équilibre sont idéales pour les deux décennies de vieillissement.

Si vous possédez votre carte AARP, il est temps d’accéder à votre statut senior. Vous avez peut-être pris votre retraite, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre routine de remise en forme ! Les adultes âgés de 65 ans et plus devraient faire environ deux heures et demie par semaine d’exercices aérobiques modérés, comme la marche rapide. Si vous continuez à faire des exercices vigoureux, comme le jogging, vous pouvez réduire cette durée à environ une heure et demie par semaine. Les exercices qui aident à l’équilibre, à la force et à la flexibilité sont également une excellente option. Essayez un cours de yoga ou de tai-chi pour garder votre esprit stimulé lorsque vous bougez votre corps.

À tout âge, l’une des choses les plus importantes à retenir en matière d’exercice est le plaisir ! Que vous fassiez votre cardio lors d'un cours de Zumba, que vous fassiez du vélo en famille ou faire du jogging avec votre compagnon à fourrure n'a pas d'importance. Vous aurez beaucoup plus de chances de maintenir un mode de vie sain si vous faites quelque chose que vous aimez réellement plutôt que quelque chose qui ressemble à une corvée. Maintenant, sortez et bougez !