Vous souvenez-vous de cette période de la semaine dernière où vous avez dormi huit heures et où vous vous sentiez tellement bien ? Ou c'était le mois dernier ? Ou l'année dernière ? En 2002?
Tu n'es pas seul.
Selon Gallup, plus de 401 TP3T d’Américains dorment moins de sept heures. Le plus choquant est le résultat d'un sondage Gallup de 1942, qui montrait que 451 TP3T d'Américains prenaient huit heures ou plus, contre 29% aujourd'hui. Cela donne des gens somnolents et grincheux – un Américain sur quatre privé de sommeil explique beaucoup de choses.
Selon la National Sleep Foundation (NSF), les adultes en général devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit pour une santé optimale. Et selon des recherches récentes, une femme moyenne a besoin de 20 minutes de sommeil de plus que un homme ! Oui! Mieux encore, la recherche souligne la propension des femmes à effectuer plusieurs tâches à la fois et à utiliser davantage leur cerveau que les hommes, ce qui entraîne un plus grand besoin de sommeil.
Même si les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes, nombre d’entre elles n’en dorment pas suffisamment. Vous n'avez probablement pas besoin que nous dressions la liste… la plupart d'entre nous y sont allés ou connaissent quelqu'un qui l'a fait. Ces embêtants rêves incluent l’excès de poids et la position du fœtus pendant la grossesse et les bouffées de chaleur pendant la ménopause. (D'après le consensus « j'y suis allé, j'ai fait ça », essayez un oreiller de corps pour dormir enceinte et un petit ventilateur de table sur la table de nuit pour atténuer la transpiration de minuit.)
La « Semaine de sensibilisation au sommeil » se déroule du 11 au 17 mars. Prenez un oreiller et réglez l'application de sommeil de votre téléphone sur « surf sur l'océan » pendant que vous parcourez ces conseils de la NSF qui vont au-delà du comptage des moutons et d'un verre de lait chaud.
- Consider “bedtime” a meeting and be on time! Stick to a sleep schedule of the same bedtime and wake up time, even on the weekends. This helps to regulate your body’s clock and could help you fall asleep and stay asleep for the night.
- Practice a relaxing bedtime ritual. A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep.
- If you have trouble sleeping, avoid naps, especially in the afternoon. Power napping in that pod may be all the rage, but it may well be hampering sleep in the long run.
- L’exercice régulier, sous une forme ou une autre, est la clé d’un bon sommeil.
- Your surroundings should be peaceful, dark, quiet and cool (between 60 and 67 degrees). Your bedroom should also be free from any noise that can disturb your sleep. Consider using blackout curtains, eye shades, ear plugs, “white noise” machines, humidifiers, fans and other devices.
- Installez-vous confortablement. Si votre matelas a plus de neuf ans, vous en aurez probablement besoin d'un nouveau. Les oreillers doivent être changés au moins tous les deux ans. Si vous avez des allergies, assurez-vous que votre chambre est exempte de ces substances.
Si ces approches non médicales ne soulagent pas votre manque de sommeil, consultez votre médecin qui pourra vous recommander des tests médicaux supplémentaires, notamment un étude du sommeil. There are medical conditions like apnée du sommeil and restless leg syndrome (RLS) that require medical intervention to ensure a good night’s sleep.