Erinnern Sie sich an die Zeit letzte Woche, als Sie acht Stunden geschlafen haben und sich so großartig gefühlt haben? Oder war das letzten Monat? Oder letztes Jahr? In 2002?
Du bist nicht allein.
Laut Gallup bekommen mehr als 40% der Amerikaner weniger als sieben Stunden Schlaf. Am schockierendsten sind die Ergebnisse der Gallup-Umfrage von 1942, die ergab, dass 451 TP3T der Amerikaner acht Stunden oder mehr bekamen, verglichen mit 291 TP3T heute. Das sorgt für einige schläfrige, mürrische Menschen – einer von vier Amerikanern, die unter Schlafmangel leiden, erklärt viel.
Laut der National Sleep Foundation (NSF) sollten Erwachsene für eine optimale Gesundheit im Allgemeinen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Und aktuellen Untersuchungen zufolge braucht die durchschnittliche Frau 20 Minuten mehr Schlaf als Männer! Ja! Noch besser ist, dass die Forschung darauf hindeutet, dass Frauen dazu neigen, mehrere Aufgaben zu erledigen und mehr von ihrem eigentlichen Gehirn zu nutzen als Männer, was zu einem größeren Schlafbedürfnis führt.
Obwohl Frauen mehr Schlaf benötigen als Männer, bekommen viele nicht die richtige Menge. Sie brauchen uns wahrscheinlich nicht, um die Liste durchzugehen … die meisten von uns waren schon einmal dort oder kennen jemanden, der das erlebt hat. Zu diesen lästigen Traumkillern gehören Übergewicht und die Position des Fötus während der Schwangerschaft sowie Hitzewallungen in den Wechseljahren. (Ausgehend vom Konsens „Da gewesen, das getan“ versuchen Sie es mit einem Körperkissen zum Schlafen schwangerer Frauen und einem kleinen Tischventilator auf dem Nachttisch, um das Mitternachtsschwitzen zu lindern.)
Die „Woche des Schlafbewusstseins“ findet vom 11. bis 17. März statt. Ziehen Sie ein Kissen hervor und stellen Sie die Schlaf-App Ihres Telefons auf „Ozeansurfen“, während Sie diese Tipps der NSF lesen, die über das Zählen von Schäfchen und ein warmes Glas Milch hinausgehen.
- Consider “bedtime” a meeting and be on time! Stick to a sleep schedule of the same bedtime and wake up time, even on the weekends. This helps to regulate your body’s clock and could help you fall asleep and stay asleep for the night.
- Practice a relaxing bedtime ritual. A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep.
- If you have trouble sleeping, avoid naps, especially in the afternoon. Power napping in that pod may be all the rage, but it may well be hampering sleep in the long run.
- Regelmäßige Bewegung in irgendeiner Form ist der Schlüssel zu gutem Schlaf.
- Your surroundings should be peaceful, dark, quiet and cool (between 60 and 67 degrees). Your bedroom should also be free from any noise that can disturb your sleep. Consider using blackout curtains, eye shades, ear plugs, “white noise” machines, humidifiers, fans and other devices.
- Machen Sie es sich gemütlich. Wenn Ihre Matratze älter als neun Jahre ist, benötigen Sie wahrscheinlich eine neue. Kissen sollten mindestens alle paar Jahre ausgetauscht werden. Wenn Sie Allergien haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer frei von diesen Substanzen ist.
Wenn diese nichtmedizinischen Ansätze Ihren Schlafmangelzustand nicht lindern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen möglicherweise weitere medizinische Tests empfiehlt, einschließlich a Schlafstudie. There are medical conditions like Schlafapnoe and restless leg syndrome (RLS) that require medical intervention to ensure a good night’s sleep.