Pour de nombreuses personnes, les vacances liées au COVID de l’année dernière ont été extraordinairement difficiles. Pour d’autres, rompre avec la tradition (et éviter les conflits familiaux) était un changement bienvenu. Peu importe où vous avez atterri sur ce spectre, vous constaterez peut-être que la saison des fêtes imminente ne suscite pas exactement la joie que vous souhaiteriez, ou peut-être même qu'elle vous déprime.
Tu n'es pas seul.
Le stress financier, la pression des réunions sociales et familiales, les attentes élevées en matière de gaieté et de gaieté et les vieux troubles affectifs saisonniers créent un riche ragoût de vacances qui, pour beaucoup, rend la période des fêtes sans fin. Ce n'est pas le cas, Dieu merci, mais cela semble certainement s'étendre à ceux qui préfèrent l'éviter.
Si vous êtes dans le camp « il suffit de s'en sortir », vous êtes en bonne compagnie et vous peut minimiser la lutte des vacances.
Combattez l’envie de vous isoler.
Hé, personne ne dit que vous devez aller à toutes les fêtes de fin d'année ou passer du temps avec des membres de votre famille qui augmentent votre niveau de stress, mais rester à la maison a un impact négatif sur le bien-être. Contactez des amis compréhensifs (des points bonus si vous prenez également de la vitamine D et faites de l'exercice en vous promenant ensemble) ou sortez simplement là où vous pourrez voir des visages tout en sirotant tranquillement un chocolat chaud. Être parmi d’autres humains a tendance à nourrir un profond besoin humain de connexion, ce qui renforce votre sentiment de contentement.
Continuez à bouger.
D’énormes quantités de recherches disent la même chose : L'exercice vous aide à vous sentir mieux. Dans tous les sens. Oui, sans aucun doute : il est plus difficile de se motiver pour faire de l'exercice lorsque l'on a le moral. Cependant, vous vous rendez un grand service si vous surmontez votre résistance et sortez vous promener, suivez un cours (qui vous permettra également de rencontrer des gens !), trouvez une option d'exercice à la maison ou faites simplement une minute de saut. prises pour voir ce que ça fait.
Quel que soit votre point de départ, c'est celui qui vous convient et il fera circuler ces produits chimiques agréables au toucher. De plus, le mouvement a tendance à rediriger les pensées difficiles. L'exercice n'est pas seulement un double, c'est un milliard de bénéfices qui profitent à la santé du cerveau, à la digestion, à la santé cardiaque, à la santé mentale, et ainsi de suite.
Soyez raisonnable en mangeant et en buvant.
Peut-être que celui-ci ressemble à un buzzkill à l'époque des biscuits des Fêtes, du lait de poule et des fêtes, mais écoutez-nous. L'alcool peut vous engourdir et vous faire sentir plus détendu pendant un moment, mais le effet global est d’exacerber les émotions négatives, la dépression et l’anxiété. De même, du sucre a été trouvé pour nourrir la dépression et l’anxiété. Quelle combinaison ! Ici, vous vous sentez déprimé, et les caractéristiques de la saison qui en sont la cause ne font qu'empirer les choses. C'est injuste et vraiment pénible, mais pourquoi ne pas essayer de réduire ces indulgences au minimum ? Vous serez probablement surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux, ce qui vaut mieux qu'une centaine de biscuits au sucre en forme d'arbres.
Trouvez votre zen.
« La conscience est comme le soleil. Quand il brille sur les choses, elles se transforment », écrivait le moine bouddhiste Thich Naht Hanh. La réflexion et la méditation tranquilles peuvent non seulement améliorer votre santé mentale mais vous aide à vous concentrer sur les éléments positifs de votre vie même pendant cette période stressante. Le cerveau humain est programmé pour détecter ce qui ne va pas – c’est important pour la survie – mais il possède également la capacité de trouver et d’apprécier ce qui est bien. Ou pour citer encore Thich Naht Hanh : « Parfois votre joie est la source de votre sourire, et parfois votre sourire est la source de votre joie. » Travaillez 10 minutes (ou plus) de méditation chaque jour et, à tout le moins, vous aurez au moins 10 minutes de respiration profonde et calme, sans réseaux sociaux et sans aucun facteur de stress pendant les vacances.
Sachez que le soulagement arrive.
Quels que soient vos facteurs de stress particuliers pendant les vacances (et si le trouble affectif saisonnier figure sur cette liste, la luminothérapie pourrait faire une grande différence), peu importe la façon dont vous choisissez de vous en sortir, la saison se termine. Et quand nous sortirons tous de l’autre côté, les journées seront un peu plus longues. En attendant, trouvez les mécanismes d’adaptation qui vous conviennent et continuez à vous dire qu’il y a littéralement de la lumière au bout de ce tunnel.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin. Si vous ne trouvez aucun soulagement ou si votre période des fêtes est devenue dangereusement déprimée, veuillez consulter aide. Vous n’êtes pas obligé d’essayer de vous en sortir seul.