Mental health disorders are one of the leading causes of poor health and disability worldwide. Globally, un en quatre les gens seront affectés par un trouble de santé mentale, et 450 millions vivent aujourd’hui avec une certaine forme. Les problèmes sont courants. Mais parler des problèmes de santé mentale reste difficile pour la plupart d'entre nous, en raison de la stigmatisation qui entoure depuis longtemps la maladie mentale.
It may not be easy to explain your mental health status. But it can help you feel less lonely and isolated—and widen your support network. Plus, talking about your mental health can reduce your stress level, improve your mood, and établir la confiance dans vos relations.
Pour vous mettre dans un bon état d’esprit pour parler de santé mentale, essayez d’abord de réfléchir aux points suivants.
Le lieu et le temps comptent
Si vous vous sentez nerveux, anxieux ou carrément effrayé à l'idée de parler à vos proches, il est important de choisir l'heure et le lieu. Pour vous assurer que vous pouvez être à l'aise et franc, choisir un endroit qui vous met à l'aise ou en paix, et qui est facilement accessible pour vous deux. Réduisez les risques de bruit et d'interruptions afin de pouvoir parler sans distraction.
Il est important de disposer de suffisamment de temps pour une discussion réelle et honnête. Et votre proche voudra peut-être avoir le temps de poser des questions. Choisissez un jour et une heure qui permettent une conversation fluide sans avoir à écourter les choses.
Connaissez votre public
À qui vous parlez peut faire toute la différence. Avant de se lancer dans une discussion sur la santé mentale, pense à la personne à qui tu vas parler. En savent-ils beaucoup sur les troubles de santé mentale ? Ont-ils eux-mêmes vécu quelque chose de similaire ? Les gens sont-ils ouverts sur le sujet ou semblent-ils plus réservés ? Connaître les détails des opinions de votre public sur la santé mentale vous permettra d'élaborer une conversation qui sera mutuellement bénéfique et vous aider à préparer leur réponse.
Parler à la première personne
Considering the stigmas and misinformation surrounding mental health, being direct and speaking from personal experience is the best way communicate what you’re going through. When those who know you hear you opening up with Les déclarations « je », cela les aide à comprendre l’importance de votre discussion et à s’identifier à vous.
Être spécifique
When explaining your symptoms, feelings, and experiences, try to be direct and specific in your discussion. Instead of using vague language like, “I’m tired a lot,” or “I get nervous around people,” use examples of when these emotions have occurred, how they made you feel, and what specifically induced them. For example, if you’re getting the bonne quantité de sommeil, mais vous vous sentez toujours épuisé, dites-le ainsi. Cela rend moins tentant pour votre proche de se fier à des hypothèses ou à des réponses faciles.
Ces exemples spécifiques aideront les autres à visualiser et à comprendre ce que vous ressentez et leur donneront un meilleur aperçu des symptômes des troubles de santé mentale.
Dites-leur comment aider
Before you talk, make sure you know what you’re asking for. What do you want your loved one to know or do? Do you need help getting an appointment with a doctor? (Nous pouvons aider avec ça.) Avez-vous besoin de plus de soutien émotionnel ou de temps passé ensemble ? À part? Comprenez ce dont vous avez besoin pour savoir comment le demander.
Cette franchise vous aidera à bâtir un réseau de soutien solide et aidera vos proches à se sentir moins impuissants.
Vivre avec un trouble de santé mentale n’est pas facile, ni toujours confortable. Mais en vous ouvrant à ceux que vous aimez et en qui vous avez confiance, vous commencez à créer le type de système de soutien dont vous avez besoin et permettez aux autres de vous aider plus facilement.