Doublez votre santé cette saison avec des entraînements en plein air

La prochaine période des Fêtes présente des défis uniques, alors que les gens s’efforcent de passer du temps avec leurs proches malgré la pandémie actuelle de COVID-19. Pourquoi ne pas rencontrer vos amis et votre famille pour des entraînements de groupe en plein air afin de réduire vos risques et de doubler votre santé en même temps ? Quelle que soit la météo, des activités extérieures saines peuvent permettre de socialiser tout en gardant vos distances.

Les sports d’hiver et la recherche sur l’Arctique n’auraient pas évolué sans une tenue vestimentaire appropriée, et vos programmes d’entraînement en plein air non plus. La sélection disponible aujourd'hui dans les pourvoiries locales dépasse de loin celle qu'Ernest Shackleton avait lorsqu'il s'est lancé en voyage. Endurance, et votre expérience sera sûrement plus douce que la sienne.

Beaucoup de gens s’habillent trop pour les entraînements hivernaux. L'exercice génère de la chaleur corporelle, alors habillez-vous comme s'il faisait environ 20 degrés de plus que la température extérieure réelle et ajoutez une couche supplémentaire que vous pourrez retirer si nécessaire. Votre couche de base doit évacuer l'humidité : de préférence en polyester, certainement pas de coton. Ajoutez de la polaire ou de la laine par-dessus et une couche extérieure résistante à l'eau et au vent. Des chaussures chaudes, des gants et un chapeau sont indispensables. cache-cou offre chaleur et protection contre la COVID car il est facilement réglable de haut en bas.

Une fois que les sentiers sont dégagés de glace et de neige, faites du vélo et courez à six pieds de distance et côte à côte. Les amis à quatre pattes adoreront les accompagner.

L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est évolutif, efficace et simple pour rassembler des amis pour une séance de transpiration à l'extérieur. Les parcs, les parkings et les allées offrent suffisamment d’espace pour la distance. Apporter un minuteur, un tapis de yoga ou une serviette pour le rembourrage et un peu de motivation. Choisir intervalles de travail par rapport au repos et ajoutez quelques mouvements :

Ces activités glaciales que vous avez inscrites sur votre liste pour essayer « un jour » ? C'est le moment de s'y lancer.

Pour les amateurs de sérénité, essayez le ski de fond, la raquette ou une randonnée. Ou libérez l'enfant qui sommeille en vous et réunissez des amis pour faire de la luge, du patin à glace ou une combinaison des deux. fête de pelletage/bataille de boules de neige.

Alors que nous continuons d’essayer d’arrêter la propagation du COVID-19, ces conseils vous donnent des moyens créatifs de passer du temps avec vos personnes préférées tout en respectant les directives de port du masque et de distanciation sociale. Mais si vous pensez avoir été exposé au virus, appelez notre hotline au 317-325-COVD(2683) et votre médecin. Et rappelez-vous, nous sommes tous dans le même bateau.