Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, sautes d'humeur. En guise de résumé des années passées à gérer nos règles, les nombreux symptômes de la ménopause semblent être la pire plaisanterie cosmique. Mais considérons la périménopause, l'étape juste avant la ménopause, lorsque nous sommes confrontés à certains des symptômes émergents de la ménopause. et nos règles en plus. En quoi est-ce juste ?
La périménopause est différente de la préménopause. Pendant la préménopause, vous avez toujours vos règles et ne présentez aucun symptôme de ménopause. Vous pouvez subir de légers changements hormonaux, mais sans changements notables dans votre corps ou votre humeur.
La périménopause commence généralement 8 à 10 ans avant la ménopause, au cours de la trentaine ou de la quarantaine, à mesure que vos taux d'œstrogènes diminuent ou fluctuent moins régulièrement. À mesure que la périménopause progresse, la diminution des œstrogènes devient plus prononcée. La périménopause se termine au début de la ménopause. Oh joie!
À quoi s'attendre pendant la périménopause
Il n’existe aucun moyen d’empêcher la périménopause ou la ménopause de se produire. Mais savoir à quoi s’attendre et comprendre comment y faire face sont votre meilleure défense.
Certains des symptômes que vous pouvez ressentir pendant la périménopause sont :
- Règles irrégulières
- Règles plus abondantes ou plus légères que la normale
- Le syndrome prémenstruel est pire que d'habitude
- Sensibilité des seins
- Gain de poids
- Chute de cheveux
- Palpitations cardiaques
- Maux de tête
- Perte de libido
- Difficulté de concentration
- Oubli
- Douleurs musculaires
À mesure que vos niveaux d'œstrogènes diminuent, vous pouvez également commencer à ressentir certains symptômes de la ménopause, tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, la dépression et l'anxiété, des sautes d'humeur, de l'insomnie et une sécheresse vaginale.
Ce que tu peux faire
Bien que vous ne puissiez pas inverser les changements liés à la périménopause, vous pouvez traiter les symptômes et prendre des mesures pour améliorer ce que vous ressentez.
- Mangez sain. Une bonne alimentation a toujours été importante pour se sentir mieux, et il en va de même pendant périménopause et ménopause. C’est le moment de prendre au sérieux la nécessité de consommer suffisamment de calcium et de commencer à comprendre les aliments qui déclenchent des symptômes tels que des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes (réduire votre taux de cholestérol peut également vous aider). Maintenez les habitudes saines que vous avez, espérons-le, déjà en place, comme boire suffisamment d'eau, modérer votre consommation d'alcool et éviter les excès de malbouffe.
- Exercice. L'exercice régulier améliore votre humeur et votre sommeil, prévient la prise de poids et peut contribuer à renforcer la densité osseuse.
- Pratiquez la pleine conscience. Yoga et pleine conscience méditation favorisent la relaxation et une bonne santé mentale à tout âge, mais ils peuvent être particulièrement utiles lors de la transition vers la ménopause.
- Restez sexuellement actif. L’activité sexuelle augmente le flux sanguin vaginal, ce qui contribue à maintenir l’ensemble de votre système endocrinien en bonne santé.
- Parlez-en à votre médecin. Il existe de nombreux traitements que votre médecin peut vous recommander, allant des hydratants en vente libre aux traitements hormonaux en passant par les antidépresseurs.
Examinez également régulièrement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous et parlez-en à votre médecin. Les changements que vous vivez changeront eux-mêmes, et ce qui fonctionne une année peut s'avérer inutile ou contre-productif l'année suivante. Les symptômes aigus diminueront ou disparaîtront complètement. Cela peut être difficile de voir l'avantage, mais c'est là, si vous cherchez bien.
Vous avez ça.
Sources et liens externes
Récupéré de :
La nutrition est la clé d’une meilleure ménopause
https://www.hancockhealth.org/2020/02/nutrition-is-key-for-a-better-menopause/
Récupéré de :
Exercices de pleine conscience à faire presque n'importe où
https://www.hancockhealth.org/2020/02/mindfulness-exercises-to-do-just-about-anywhere/
Récupéré de :
Les avantages de la ménopause
https://www.scarymommy.com/menopause/
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