Escalade : un entraînement amusant et à faible impact

L’escalade pourrait bien être l’engouement pour le fitness du futur. Vous pouvez le faire à l'extérieur, à l'intérieur ou même dans votre garage ou votre sous-sol. Il a le potentiel de travaillez presque tous les muscles de votre corps, fournit un excellent cardio et améliore l'équilibre et la coordination. C'est faible impact-presque aucun impact. Et comme aussi gros qu'il est devenu ces dernières années, sa popularité pourrait encore augmenter. L'escalade sportive (et son proche cousin le bloc) est en passe de devenir Sports olympiques aux Jeux de 2020 à Tokyo.

Mais peut-être que ce qu'il y a de mieux dans l'escalade, c'est qu'il est facile de s'initier. En tant qu'entraînement, ce n'est pas aussi extrême qu'on pourrait le penser. Il n’y a pas beaucoup d’équipement spécial nécessaire. Et si vous grimpez avec des cordes et un baudrier pour débuter, vous pourrez même bénéficier d'une assistance lorsque vous en aurez besoin.

Connaissant certains techniques de base peut vous aider à avoir plus de succès dans vos premières tentatives. Vous vous sentirez peut-être plus en confiance en commençant dans une installation d'escalade en salle où les ascensions sont plus prévisibles et où vous avez accès à du matériel et à des observateurs professionnels.

Lorsque vous pliez les bras en grimpant, les muscles de vos bras doivent donner tout ce qu'ils ont pour supporter votre poids. En gardant vos bras tendus, non seulement vous répartissez votre poids sur votre cadre, mais vous augmentez également votre portée, ce qui est d'une grande aide lorsque vous recherchez vos prochaines prises.

Si vous ne pliez pas les bras, comment allez-vous monter ? Utilisez vos jambes, qui sont beaucoup plus puissantes. Vos jambes assurent le levage, vos mains assurent l'équilibre et vos pieds, dans l'ensemble, assurent la stabilité. Essayez d'avoir vos pieds directement en dessous de vous autant que possible, laissez-les immobiles une fois qu'ils sont posés et gardez vos talons bas pour augmenter la surface dont vous disposez sur le mur.

Une fois que vous réalisez que vous n’êtes pas censé vous relever, vous apprendrez que vous avez beaucoup plus de flexibilité dans vos prises. Connaissez tous les différents types et apprenez les stratégies pour chacun. Certains, comme les « cruches » ou les « seaux », sont faciles et offrent d'excellentes occasions de se reposer et de récupérer (à condition de ne pas les saisir trop fort). D’autres, comme les « pinceurs » ou les « slopers », demandent plus de finesse et plus de pratique.

Quelles que soient les prises que vous pratiquez, assurez-vous de ne pas en faire plus que ce pour quoi vous êtes prêt. Vos tendons, vos ligaments et même vos os mettent du temps à s'adapter à la tension qui peut provenir de poignées plus intenses. Écoutez votre corps et votre mentor grimpeur. Et apprendre super entraînements vous pouvez vous entraîner en dehors de la salle de sport et hors du mur pour développer votre force.

Pour aller au-delà des bases, vous devrez apprendre quelques mouvements d'escalade spécifiques. Des mouvements comme le pas arrière, le genou baissé et le stemming sont parfaits pour préserver votre énergie et garder votre centre de gravité près du mur. En revanche, le marquage, l'abandon et le manteau sont des mesures qui vous aident à progresser lorsque l'approche la plus simple n'est pas disponible.

Ce sont tous d’excellents moyens d’augmenter la complexité et la créativité de votre ascension et de vous aider à utiliser davantage de groupes musculaires dans le processus.

Une fois que vous maîtriserez les mouvements, vous serez peut-être prêt à les essayer sur un vrai mur. Où que vous soyez, vous pouvez trouver de superbes spots de bloc, certains naturels, d'autres créés par l'homme. C'est certainement une bonne idée de partir avec un grimpeur professionnel ou expérimenté jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'escalade dans le monde réel. Et assurez-vous de toujours grimper avec un ami, pour vous repérer et vous aider si vous êtes coincé.