¿Qué cardio es adecuado para usted?

Ya sea que tenga o no una rutina de ejercicios de cara al otoño, hacer una variedad de movimientos semanalmente es clave para una buena salud y bienestar. Incluso si te gusta el levantamiento de pesas o Pilates, aumentar tu ritmo cardíaco con ejercicios cardiovasculares es una actividad necesaria que debes agregar a la mezcla. 

Lo mejor del cardio es la posibilidad de hacerlo tuyo. Hay muchos caminos a seguir para ejercitar el corazón y los pulmones, pero todos los caminos conducen a una mejor salud, más energía y mejor resistencia. Estimulará su sistema inmunológico y también disminuirá sus posibilidades de desarrollar una gran cantidad de afecciones crónicas.

¿Prefieres seguir tu ritmo en una clase de baile? ¿Qué tal si salimos a la acera a correr? ¿O tal vez nadar es más tu estilo? Independientemente de la actividad que elijas, es importante que disfrutes lo que haces para que sea más probable que la cumplas. Si eres de los que se beneficia de una rutina estricta, elegir una o dos variedades de cardio es una excelente opción. Sin embargo, si le gusta participar en un amplia variedad de opciones de ejercicio, puede ser más beneficioso para usted simplemente etiquetar ciertos días como días de “cardio” o días de “entrenamiento de fuerza” y dejar el resto en manos de cómo se siente en ese momento.

HIIT – El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (comúnmente conocido como HIIT) es el mejor entrenamiento de fuerza. Cuando escuchas el término "entrenamiento de fuerza", es posible que el cardio no te venga a la mente de inmediato. Sin embargo, la mejor parte de este entrenamiento breve pero intenso es que combina la tonificación y el desarrollo muscular con una poderosa dosis de ejercicio cardiovascular. Puedes personalizar los entrenamientos HIIT para incluir los movimientos que desees. Si necesitas algo de inspiración, dirígete a uno de los clases HIIT en los Hancock Wellness Centers, donde instructores capacitados pueden guiarlo para realizar un entrenamiento de cuerpo completo utilizando este método eficaz.

Correr – Esta es obvia, ¿verdad? Ya sea que corras una milla ocasional o seas un maratonista entrenado, correr puede beneficiar a todo tu sistema cardiovascular. Sin embargo, si te gusta correr sobre el pavimento para obtener tu dosis diaria de cardio, asegúrate de usar zapatos adecuados y ropa transpirable para mantenerte cómodo y libre de lesiones.

Ciclismo – Saltar en tu bicicleta para dar un paseo al aire libre o subir a uno de los clases de ciclismo en su centro de bienestar local puede aumentar su frecuencia cardíaca y, al mismo tiempo, proteger sus articulaciones. ¡No sólo eso, sino que toda la familia puede venir a dar un paseo!

Nadar – Se trata de cardio mezclado con entrenamiento de fuerza, gracias a la resistencia del agua. La natación es una excelente opción porque puede ser una rutina de ejercicios para toda la vida, especialmente porque es suave para las articulaciones y muy fácil de modificar. Si no solo quieres nadar, también puedes asistir a una variedad de clases de deportes acuáticos como yoga (¡sí, dijimos yoga!), Tabata y más a través de Hancock Wellness Centers. 

Entrarg – Al igual que nadar, caminar es seguro para casi cualquier persona de cualquier edad. También es el ejercicio más accesible de esta lista. Todo lo que necesitas es un par de zapatos y listo. Si disfrutas de caminatas diarias enérgicas con un amigo (peludo o no), entonces estás recibiendo tu dosis de cardio.

Todos estos ejercicios son sólo una punto de partida para conocer la amplia variedad de opciones cardiovasculares disponibles para usted. La mayoría de los médicos recomiendan realizar unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco veces por semana para obtener los máximos beneficios para la salud. Recuerde, como ocurre con todo, la moderación es la clave. Agregue un poco de descanso, estiramiento e incluso levantamiento de pesas o más entrenamiento de fuerza para completar su rutina de ejercicios de otoño.