“Mami, papá, ¿jugarán conmigo?” es una frase escuchada con abundancia por los padres de niños pequeños. ¿Qué pasaría si tu respuesta fuera un rotundo “¡Sí!” en lugar de murmurar un "¿Supongo?" Los parques infantiles ofrecen a los niños un mundo maravilloso de opciones para realizar su dosis diaria de ejercicio y diversión, pero usted puede beneficiarse igualmente.
¿Recuerdas los días en los que solías ir directamente al tobogán para ser el primero en la fila? ¿O eras el niño colgado boca abajo en las barras hasta que toda la sangre se te subió a la cabeza? Ese niño feliz y juguetón todavía está en ti, y tenemos algunas ideas sobre cómo dejar que el niño que llevas dentro salga y juegue. Puede hacer felices a sus hijos y hacer un excelente ejercicio junto a ellos. Eso es beneficioso para todos para la multitarea.
mono alrededor
¿Quieres un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo? Pruebe las barras por las que solía deslizarse fácilmente cuando era niño. Puede que ahora le resulte un poco más difícil, dependiendo de su nivel de condición física, pero este es un excelente fortalecedor del tronco y la parte superior del cuerpo para todos. También puedes utilizar el lateral de las barras para hacer tantas dominadas como puedas. Para un juego más bajo de barras, simplemente doble las rodillas para que sus pies no toquen el suelo.
Haz columpios para un entrenamiento central máximo
La mayoría de los parques infantiles tienen un juego de columpios. Si tienes la oportunidad, utiliza un simple swing para fortalecer tu núcleo a lo grande. Comienza con flexiones, colocando los pies en el columpio y las manos en el suelo (usa guantes o trae una colchoneta pequeña). Luego, pasa a un movimiento más difícil manteniendo los pies en el suelo, colocando las manos en el columpio y luego permitiendo que las manos y los pies se separen más a medida que el cuerpo comienza a aplanarse, antes de tirar las manos hacia los pies. Puede encontrar vídeos instructivos e imágenes de muchos ejercicios en el patio de recreo visitando este divertido sitio web.
Los bancos no son sólo para sentarse
Ahora que domina los ejercicios para la parte superior del cuerpo y el tronco, es hora de poner a trabajar esas piernas. Los saltos en banco son un movimiento fácil de entender pero difícil de ejecutar que te hará sudar en poco tiempo. Simplemente párate frente al banco e intenta saltar sobre él con ambos pies al mismo tiempo. Lo ideal es que estés en bastante buena forma para completar este ejercicio de forma segura. Si ese no es tu caso, prueba con una estructura igualmente plana pero más baja, como un bordillo o una plataforma. Para un entrenamiento sencillo para principiantes o personas con una condición física moderada, pasos a paso También son una excelente manera de incorporar un banco a su rutina de ejercicios.
¡Corre por ello!
Una excelente manera de hacer algo de cardio mientras los niños juegan es correr. ¡Este es divertido! Juegue a la mancha o compita con sus hijos. Simplemente define las líneas de salida y meta, luego corre lo más rápido que puedas. Utilice su teléfono o un reloj para medir el tiempo entre sí si lo desea. Alternativamente, puedes hacer un recorrido más largo corriendo vueltas alrededor de un campo abierto, una cuadra de la ciudad o el patio de recreo. Nuevamente, involucre a sus hijos y use un cronómetro para seguir su progreso.
Como padres ocupados, a menudo nos encontramos luchando por encontrar tiempo para hacer ejercicio. Al utilizar el equipo de juegos de su parque local, no solo hará que sus hijos salgan al aire libre para disfrutar del movimiento, sino que también podrá ejercitar todo el cuerpo. El ejercicio contribuye a una mejor salud mental, física y emocional. El ejercicio en familia fortalece su vínculo y comunicación mientras crea recuerdos que durarán para siempre.