¿Estás practicando el cuidado personal esta temporada?

El invierno es un buen momento para la introspección. Nos vemos obligados a estar más tiempo en el interior; las mantas acogedoras son un hecho; y afuera las cosas se vuelven bastante tranquilas con la nieve recién caída. Suena pacífico, ¿no? Pero también puede ser un momento de estrés extremo, especialmente durante las vacaciones. Si te sientes más estresado que cómodo este invierno, Puede que sea hora de un cuidado personal radical.

En nuestra cultura, el término “autocuidado” ha adquirido un significado interesante, especialmente para las mujeres. El cuidado personal ha llegado a parecerse más a rutinas que embellecen y tratan la capa exterior de un ser humano en lugar de lidiar con los pensamientos, luchas y emociones que se arremolinan en su interior. Días de spa, pedicuras, masajesLas noches de vino, etc., son muy divertidas y ciertamente pueden contribuir a una sensación de autocuidado, pero el problema es que sólo te llevan hasta cierto punto. Una vez que termina la pedicura o la diversión de la noche de vino, descubres que todavía estás sentado en tu desastre. Este ciclo puede provocar ansiedad, depresión e incluso adicción.

Real El cuidado personal significa enfrentar lo que hay en tu corazón y en tu mente., analizar detenidamente en qué se ha inscrito y limpiar la casa si esas cosas ya no le sirven. Se basa en el deseo de estar sano en todos los niveles de su ser: físico, mental y emocional. 

Piense en el cuidado personal como si fuera una pirámide. La base es la introspección, un momento de tranquilidad para sentarse y pensar en lo que puede estar causando que se sienta tan abrumado. Si es un sobreviviente de un trauma o se encuentra sumido en una cavilación ansiosa cuando se ve obligado a permanecer quieto, pruebe algún movimiento consciente en forma de yoga, tai chi o danza antes de llegar a una posición tranquila y quieta. Llevar un diario también es una excelente manera de realizar un seguimiento de sus pensamientos.

El siguiente nivel de la pirámide consta de actividades que te brindan alegría pero que también te permiten permanecer centrado en ti mismo y relajado. Pueden ser esfuerzos creativos como tejer, pintar o simplemente escuchar tu música favorita. El ejercicio y la alimentación saludable también entran en este apartado, ya que ambos pueden conducir a un estado de ánimo más relajado y cuidado. 

El siguiente nivel de la pirámide son las actividades y el entretenimiento divertido que disfrutas en compañía de otras personas (o incluso solo). Aquí es donde tus días de spa, noches de vino con amigos, vacaciones familiares o antigüedades encajan en tu plan de recarga. Haz algo que te genere alegría y te recuerde por qué amas la vida. Esto se vuelve muy importante durante los meses de invierno, cuando el trastorno afectivo estacional puede afectar su salud mental.

En la punta de la pirámide, después de haber recargado las pilas, es donde se realizan cambios para evitar abrumarse demasiado en el futuro. Descifre dónde necesita decir un "no" cortés en lugar de un "sí" forzado. ¿Qué proyectos o responsabilidades puedes traspasar o pedir ayuda? ¿Qué cosas puedes dejar ir?

Centrarse en la gratitud: El pensamiento positivo ayuda a mantener la actitud en orden. Lo que piensas, lo eres.

Busca la felicidad: Estamos rodeados de malas noticias. Buscad el bien y la esperanza; ESTÁ ahí afuera.

Di no y hazlo tuyo: No puedes hacerlo todo. No deberías hacerlo todo. Es saludable decir que no.

Beber abundante agua: La deshidratación puede traer graves consecuencias físicas, además el invierno absorbe la humedad y deja labios agrietados, piel seca y dolores de cabeza. ¡Beberse todo!

Mantener (o mejorar) el horario de sueño: Retrasarse en el sueño puede agravar la tristeza invernal.

Siéntate en silencio durante 5 minutos: Estamos inundados de ruido las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y este puede fácilmente abrumar sus sentidos y pensamientos. Tómate el tiempo para estar en paz.

Deja tu teléfono: Nuestra dependencia de saber qué sucede cada minuto de cada día es enormemente agotadora. Si no puedes desconectarte por completo, al menos tómate un descanso. Observa la belleza que te rodea. Esté completamente presente.

El autocuidado significa literalmente cuidarse a uno mismo. Si te aseguras de respetar y atender todos los diferentes aspectos de tu ser, podrás sentirte verdaderamente recargado y listo para vivir tu mejor vida. ¿Vive en el condado de Hancock? Encuentre aún más formas de cuidarse bien aquí.