Si sus hábitos de ejercicio se han limitado principalmente a ejercicios cardiovasculares (como correr, andar en bicicleta u otros ejercicios aeróbicos), es posible que no haya analizado demasiado en profundidad los beneficios de los ejercicios de fuerza y flexibilidad como el yoga, Pilates y barra. ¡Esta bien! Porque nunca es demasiado tarde para añadir uno o más de ellos a tu rutina de fitness.
Pero ¿qué son exactamente? ¿Y cuál se adapta mejor a tu estilo de entrenamiento y los beneficios que buscas? Aquí hay una guía rápida para cada uno.
Yoga
El yoga es un ejercicio para la mente y el cuerpo con sus raices en la antigua India, pero ha ido ganando popularidad como actividad física desde la década de 1960. Implica respirar concentrado, así como estirar y mantener varias posturas que trabajan múltiples grupos de músculos. El yoga promueve la fuerza y la flexibilidad, así como la atención plena y la calma.
¿Quiere disminuir su ansiedad y sus dolores y molestias mientras aumenta su energía, fuerza y resistencia? ¡Prueba el yoga!
pilates
Pilates es un sistema de ejercicios para la mente y el cuerpo. Fue creado por joseph pilates en la primera parte del siglo XX. Si bien Pilates se desarrolló en torno a un conjunto de equipos diseñados para estirar, fortalecer y alinear a los participantes de diferentes maneras, existe una versión de Pilates, llamada Pilates en colchoneta, que solo requiere una colchoneta de ejercicios. (Probablemente también querrás tener a mano una toalla y una botella de agua).
¿Busca aumentar la fuerza y el tono muscular sin añadir volumen? ¿Recuperarse de una lesión muscular o de espalda? ¿Está interesado en la mejora de la concentración y la memoria que proporciona esta disciplina? Pilates puede ser para ti.
barra
Aunque la barra es probablemente la más nueva de las tres en términos de gran popularidad, sus raíces están en el ballet clásico. Fue creado en 1959 de la bailarina Lotte Berk, quien tras una lesión en la espalda combinó sus ejercicios de rehabilitación con rutinas de ballet con barra para crear un sistema de ejercicios.
Los defensores de la barra la han descrito como una fusión de trabajo en barra, yoga y Pilates. En barra, los músculos se trabajan hasta el punto de fatiga y luego se estiran para aliviarlos. Barre es frecuentemente optimista, enérgico y aeróbico, además de fortalecedor.
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