¿Quiere aumentar sus probabilidades de tener una vida larga?
Todo lo que se necesita es una pizca de prevención junto con una buena dosis de sentido común.
The common-sense part means eating Una dieta saludable, getting regular exercise, and a few other basic, healthy habits—like getting enough sleep and not smoking.
La parte de prevención es algo que probablemente también haya escuchado antes: se dice que vale más que curar.
Cuando se trata de las enfermedades más mortales que puede contraer a medida que envejece (cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta), estará mucho mejor si detecta los signos a tiempo. Y eso es cierto tanto si ya se encuentra en las primeras etapas de la enfermedad como si simplemente está en riesgo.
Conocer y practicar estos sencillos autoexámenes le permitirá saber cuándo es el momento de ver un doctor—Y cuál es la mejor manera de corregir el curso con tratamiento o cambios en el estilo de vida.
1. Tu IMC (índice de masa corporal)
Demasiada grasa corporal puede ponerlo en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Si no hay suficiente grasa corporal, se corre el riesgo de tener un sistema inmunológico debilitado y huesos frágiles.
Quieres una cantidad saludable de grasa corporal. ¿Pero cuanto?
Descúbrelo calculando tu índice de masa corporal (IMC). Un calculadora de IMC en línea utilizará su altura, peso y sexo, así como otros factores, como la relación cintura-altura, para determinar si su peso está dentro del rango saludable. Su médico puede realizar una prueba más detallada para ver si la estimación de la calculadora es correcta. Y si tiene problemas para controlar la grasa solo con la dieta y el ejercicio, su médico puede tener consejos y recursos que pueden ayudarlo.
2. Tus uñas
Su uñas de las manos y de los pies puede decirle mucho sobre su salud. Los cambios en su forma, color, textura y crecimiento pueden significar la presencia de enfermedades en su cuerpo. Las líneas oscuras debajo de las uñas suelen ser un signo de melanoma, el tipo de cáncer de piel más grave. Las uñas pálidas pueden indicar enfermedad hepática, insuficiencia cardíaca o anemia. Verifique periódicamente si hay cambios y comuníquese con su médico si tiene alguna inquietud.
3. Tu piel
Skin cancer is the most common form of cancer in the U.S. It’s also the easiest to cure if caught early. The Skin Cancer Foundation recommends monthly self-examinations from head-to-toe, in order to know all your moles and lesions and be on top of any changes in color or shape. As you check, keep in mind the Pautas ABCDE para melanoma:
- (Asimétrico: Si trazas una línea imaginaria por el centro del lunar, ¿coinciden los dos lados? De lo contrario, ha encontrado un lunar asimétrico, que se considera más probable que sea un melanoma.
- (Borde: Si el lunar tiene bordes lisos y uniformes, es menos probable que sea peligroso. Si se está extendiendo por todas partes, eso es motivo de mayor preocupación.
- (Color: La mayoría de los lunares son todos de un solo color, generalmente de algún tono marrón. Tener una variedad de colores diferentes en un lunar es una señal de advertencia de melanoma.
- (Diámetro: Esta es la distancia a través del centro del topo. ¿Que tan ancho es? Si es más grande que el borrador de un lápiz, es motivo de preocupación.
- (E)volucionando: La mayoría de los lunares que no son peligrosos lucen iguales con el tiempo. Si un lunar está evolucionando (en tamaño, forma, color o altura), consulte con su médico.
4. Tus encías
Gum disease can be a serious health problem for adults, and has been linked to other diseases such as heart disease, stroke, and diabetes. Whenever you brush and floss, check for:
- Sangrado de las encías
- Encías retraídas
- Mal aliento persistente o mal sabor de boca.
- Dientes flojos o móviles
- Formaciones de bolsas entre dientes y encías.
Estos pueden ser signos de periodontitis o su precursora, la gingivitis. La gingivitis se puede revertir y detener la progresión de la enfermedad de las encías mediante un control adecuado de la placa, por lo que detectarla en esta etapa temprana es una verdadera ventaja.
5. Tus privados
Puede que no sea fácil hablar de ellos. Pero la verdad es que esos lugares que guarda para usted también pueden ocultar los primeros signos de cáncer, y detectar esos signos a tiempo puede salvarle la vida.
Las mujeres deberían hacer un autoexamen de mamas once a month. The 5-year survival rate for Stage 1 breast cancer is 100%, whereas Stage 4 breast cancer is considered incurable. Catching the signs early can make a great difference. Men can get breast cancer too, so they should also contact their doctor if they notice anything unusual.
Men should check once a month for testicular cancer. It’s not as common as breast cancer is in women, but a testicular self-exam is easy and painless, and early detection is important to surviving this type of cancer.
Haga un plan de autoexamen
Si cree que no tiene tiempo para realizar todos estos exámenes todos los meses, recuerde: no es necesario que los realice todos al mismo tiempo. Realice un examen en la ducha y otro cada vez que se corte las uñas o se cepille los dientes. Compruebe los lunares cuando tenga acceso a esos espejos en ángulo de cuerpo entero en el vestuario del gimnasio o en el vestidor de los grandes almacenes. Sea creativo, sea coherente y contactar a un medico si encuentras algo que te preocupe.
Cuando lo haga, podrá ahorrar mucho más que medio kilo de medicamento.
