Die Fitness-Challenge im Oktober: Übungen, die Ihnen diesen Herbst ein gutes Gefühl geben

Möchten Sie diesen Herbst und die Feiertage in Form bleiben? Wir hören dich! Es gibt nichts Schlimmeres, als sich im neuen Jahr „blabla“ zu fühlen. Also lasst uns dem Spiel einen Schritt voraus sein, indem wir uns selbst herausfordern, die Oktober-Fitness-Challenge zu meistern!

Nun, hier in Hancock County sind wir alles andere als langweilig, wenn es um Fitness geht. Aus diesem Grund ist diese Fitness-Challenge keine alltägliche Übung für Sie. Stattdessen fordern wir Sie heraus, sich in beiden Ausdauerbereichen anzustrengen Und Vergnügen! Denn wenn Ihnen Ihr Fitnessprogramm Spaß macht, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich daran halten, viel größer. Und die Integration von Fitness, die Ihnen Spaß macht, in Ihr tägliches Leben ist eine großartige Möglichkeit, lebenslange Gesundheit und Wohlbefinden anzustreben.

So gehen Sie vor: Wählen Sie für den Monat Oktober eine dieser Herausforderungen aus, die Sie jeden Tag meistern möchten. Wenn Sie einen Tag auslassen müssen oder es nicht schaffen, ist das kein Problem. Steigen Sie einfach am nächsten Tag wieder ein. Schließlich passiert das Leben, aber das bedeutet nicht, dass wir aufhören müssen, uns um uns selbst und unseren Körper zu kümmern. Versuchen Sie, alles mindestens einmal auszuprobieren!

Dieses Training soll jede große Muskelgruppe in einem kurzen Zeitraum von sieben Minuten trainieren und nutzt Ihr eigenes Körpergewicht, um magische Ergebnisse zu erzielen. Nicht nur Ihre Herzfrequenz wird steigen, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie an Kraft gewinnen. Um dieses Training abzuschließen, müssen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durchführen und dazwischen eine Pause von 10 Sekunden einlegen. Für einen praktischen Timer, Laden Sie die App herunter. Hier ist die Aufstellung:

Ähnlich wie beim siebenminütigen Training ist das möglich erstelle dein eigenes Ein spezielles Trainingsprogramm, das die Muskelgruppen einbezieht, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Wählen Sie zunächst Ihre Intensitätsstufe und streben Sie etwa 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz an. Wählen Sie als Nächstes die gewünschte Trainingsdauer aus. Dies kann zwischen 5 und 30 Minuten dauern. Bestimmen Sie dann Ihr Arbeits-Ruhe-Verhältnis. Möchten Sie beispielsweise 30 Sekunden arbeiten und 60 Sekunden ruhen? Oder ist eine 45-sekündige Arbeit mit 30-sekündiger Pause schneller für Sie? Wählen Sie abschließend Übungen aus. Dabei kann es sich um jede der oben aufgeführten Übungen des siebenminütigen Trainings handeln, aber auch um eine beliebige Anzahl anderer Übungen, darunter Mountain Climbers, Burpees, High-Plank-Punchs und sogar Sprints. Stellen Sie sicher, dass Sie sich sowohl vor als auch nach diesem und jedem anderen Training dehnen!

Das macht jetzt Spaß! Es gibt so viele Klassen zur Auswahl an jedem beliebigen Tag. Wenn Sie also den Zumba-Rhythmus spüren, können Sie mit dem Tanzen beginnen. Oder, wenn Sie im Wasser sein möchten, probieren Sie Aqua Core. Die Welt liegt Ihnen zu Füßen und jede Bewegung, die Sie genießen können, steigert nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre geistige Gesundheit und Energie.

Das hört sich einfach an, aber sicherzustellen, dass Sie sich täglich im Freien bewegen, um sich zu bewegen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre lebenslange Gesundheit sicherzustellen. Und ist mit einem Freund nicht alles besser? Versuchen Sie, etwa 30–45 Minuten lang zügig zu gehen, um den größtmöglichen Nutzen für Ihre Fitness zu erzielen.

Unsere letzte Herausforderung könnte sich wie ein Kinderspiel anfühlen: Ausruhen, willst du mich veräppeln? Aber es ist wichtig, seinen Körper zu kennen und sich etwas Erholungszeit zu gönnen. Das bedeutet jedoch nicht, dass man auf der Couch sitzt und Kartoffelchips isst. Besuchen Sie stattdessen einen Yoga- oder Pilates-Kurs oder finden Sie eine andere Methode, die Ihnen gefällt und die sanftes Dehnen beinhaltet. Indem Sie Ihrem Körper eine Pause von der intensiven körperlichen Betätigung gönnen, verringern Sie das Verletzungsrisiko und steigern Ihren Fitnesserfolg!

Wenn Sie sich diesen Monat jeden Tag für eine dieser Herausforderungen entscheiden, können Sie sich bessere Gewohnheiten aneignen, die Sie den ganzen Winter über begleiten. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für körperliche Aktivitäten sind. Sobald Sie grünes Licht bekommen, können Sie mit uns Herbstspaß erleben!