Der Januar gilt oft als der kälteste und trostloseste Monat. Und wer kann es uns verdenken, dass wir so denken? Die Aufregung der Feiertage ist vorbei, unsere Urlaubszeit ist vorbei, der Himmel ist trüb und die Temperaturen machen Lust, sich unter einem Stapel Decken zu verkriechen und nie wieder herauszukommen. ABER Sie müssen Ihre Neujahrsvorsätze in die Tat umsetzen. Hier sind ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Ihnen diese grauen Tage nicht im Weg stehen.
Wachen Sie allmählich auf
Eine der einfachsten Möglichkeiten, mehr zum Morgenmenschen zu werden, besteht nicht darin, „es einfach zu tun“, sondern to ease into an earlier wake up time. Wenn Sie normalerweise um 8:00 Uhr morgens aus dem Bett kriechen und sich nur wenige Minuten Zeit nehmen, um aus der Tür zu gehen, stellen Sie Ihren Wecker für die nächsten Tage zunächst auf 7:45 Uhr. Verschieben Sie es dann zurück auf 7:30 Uhr, dann auf 7:15 Uhr, dann auf 7:00 Uhr usw., bis Sie die gewünschte Weckzeit erreicht haben. Scheuen Sie sich nicht, es langsam angehen zu lassen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen.
Schlafenszeit
Alles, was über das frühere Aufstehen gesagt wird, geht Hand in Hand damit tatsächlich früher ins Bett gehen. Das ist für manche eine schwer zu schluckende Pille, aber sie bekommen es empfohlen 7-9 Stunden Schlaf wird das Aufwachen zu jeder gewünschten Stunde viel einfacher machen. Und wenn Sie tatsächlich früher zu Bett gehen und früher aufstehen, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, dass Sie viel Zeit im Laufe des Tages verlieren.
Mach einen Plan
Just setting your clock earlier doesn’t mean it will immediately be easier to get out of bed, so it’s important to make a plan for your mornings. Lay out an outfit that you will enjoy wearing in the morning the night before. Plan a delicious breakfast in advance to look forward to. Set your coffee maker to automatically have your favorite brew ready on time. Plan an exercise you enjoy to start your day and get you moving. The fewer decisions you have to make immediately after you wake up, the easier your morning will feel. Plus, having things you love in place already will hopefully make you look forward to the day ahead.
Tech-Don'ts
Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber befolgen Sie den Rat? Schalten Sie Ihr Telefon aus! Oder legen Sie es zumindest vor dem Schlafengehen weg. Anstatt durch Twitter zu scrollen oder eine letzte E-Mail zu lesen, sollten Sie der Versuchung widerstehen und es sich stattdessen mit einem Buch gemütlich machen. Das Telefonieren regt nicht nur unser Gehirn an, anstatt es in den Schlaf zu wiegen, sondern der bläuliche Lichtschein des Bildschirms kann unserem Gehirn auch vorgaukeln, es sei noch Tageslicht. Scheuen Sie sich also nicht, 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen den Hörer aufzulegen.
Technische Dos
Auch wenn Mobiltelefone und Technologie häufig die Ursache für Schlafmangel sind, gibt es tatsächlich mehrere Apps und andere Produkte, die Ihnen beim Aufstehen helfen sollen! Hier sind ein paar interessante:
- Schlafzyklus-App– Diese App nutzt die Bewegungssensoren Ihres Telefons, um Ihre Bewegungen während der Nacht zu überwachen und Sie während Ihres leichtesten Schlafzyklus zu wecken, wenn Sie weniger wahrscheinlich das Bedürfnis verspüren, die Schlummertaste zu drücken.
- Steigen Sie aus dem Bett– Diese App schaltet ihren Alarm erst ab, wenn sie erkennt, dass Sie 30 Schritte zurückgelegt haben, und stellt so sicher, dass Sie tatsächlich aus dem Bett kommen.
- Bewegliche Wecker – Hier stehen unzählige Optionen zur Auswahl, aber eine schnelle Google-Suche zeigt Wecker, die weglaufen, Teile, die zum Ausschalten benötigt werden, durch den Raum schießen oder Ihr Bett schütteln. Sie entscheiden, wie viel Anstoß Sie morgens zum Aufstehen benötigen.
- Lichtwecker – Lichtuhren ahmen den Sonnenaufgang nach, um Ihrem Körper zu zeigen, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Wie die oben erwähnte Schlafzyklus-App passen sich diese Ihrem Tagesrhythmus an und sorgen so für ein natürlicheres Gefühl beim morgendlichen Anruf.
