Sinkt Ihre Stimmung, wenn die Herbstblätter fallen? So viele wie einer von fünf von uns bekommt irgendeine Form des Winterblues: die erhöhte Stimmungslage und die depressiven Symptome, die mit kürzeren Tagen, kälteren Temperaturen und längerem Aufenthalt in Innenräumen einhergehen können.
Für diejenigen, deren Symptome so schwerwiegend sind, dass eine saisonale affektive Störung (SAD) diagnostiziert werden kann, kann das Problem ein echtes Gesundheitsrisiko darstellen. Die schlechten Selbstpflege- und Schlafgewohnheiten, die mit einer Stimmungsstörung einhergehen können, können das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten in Zeiten erhöhen, in denen sich Erkältungen und Grippe schneller ausbreiten. (Einige SAD-Betroffene haben im Frühling und Sommer verstärkte Symptome, die Herbst-/Winterversion kommt jedoch weitaus häufiger vor.)
Wenn Sie glauben, dass Sie an SAD leiden könnten, dein Arzt oder Fachkraft für psychische Gesundheit Möglicherweise können Sie Medikamente und Lichttherapien empfehlen, die helfen können. Unabhängig davon, ob Ihre Symptome mittelschwer oder schwerwiegend sind, gibt es eine einfache Änderung Ihres Lebensstils, die Ihre Winterstimmung verbessern kann: Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Zeit im Freien verbringen. Hier ist der Grund:
Es erhellt Ihren Tag.
Gesundheitsexperten gehen davon aus, dass ein Aufenthalt im Freien in den kälteren Monaten Ihre Stimmung erheblich verbessern kann, insbesondere wenn Sie die Möglichkeit dazu haben innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen am Morgen. Wenn Sie etwas Sonne einfangen können (auch durch die Wolken) und Holen Sie sich etwas von dem wichtigen Vitamin D, so viel besser.
Es hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Die Zusammenhänge zwischen natürlichem Licht, Melatonin und gesunden Schlafzyklen werden immer klarer. Das hat ein Forscher der University of Colorado Boulder in einer Reihe von Studien herausgefunden habe regelmäßiger geschlafen nach nur einem Wochenende Camping. Wenn Wintercamping nicht zu Ihren Vorstellungen von Spaß gehört, können Sie ähnliche Ergebnisse erzielen, indem Sie sich dem Morgenlicht aussetzen und die Nutzung von Geräten wie Smartphones in der Nacht einschränken.
Es lässt Ihr Herz höher schlagen.
Bewegung im Freien ist zu jeder Jahreszeit ein starker Stimmungsaufheller. Und wenn Sie in Bewegung bleiben und richtig gekleidet sind, können Sie mehr Zeit draußen verbringen, ohne dass Ihnen kalt wird. Tragen Sie leichte, feuchtigkeitsableitende Schichten, insbesondere auf der Haut. Tragen Sie einen Hut und Handschuhe und verstehen Sie, was Sie tun Gefahr von Erfrierungen. Ein zusätzlicher Vorteil: Das schlagen Fitnessexperten vor Übung bei kaltem Wetter verbrennt mehr Kalorien und hilft, Ihr Herz zu stärken.
Vielleicht lernen Sie, diese Jahreszeit zu lieben.
Oder es zumindest weniger hassen. Viele SAD-Betroffene haben Angst vor den Wintermonaten, aber wenn Sie regelmäßig draußen ins kalte Wetter gehen, können Sie verstehen, dass Sie die Situation einigermaßen unter Kontrolle haben.
Beginnen Sie mit der Arbeit an Ihrem Outdoor-Routine jetzt, obwohl die Morgen nicht ganz so dunkel und die Temperaturen nicht ganz so kalt sind. Sie werden feststellen, dass der Übergang in den Winter reibungsloser verläuft. Und seien Sie mutig: Der Einzug des Winters bedeutet, dass der Frühling vor der Tür steht.