Stress nutzt die jahrhundertealten Bewältigungsmechanismen des menschlichen Körpers für den Umgang mit äußeren Bedrohungen. Ein bisschen davon kann Ihnen helfen, eine Herausforderung zu meistern oder einen Notfall zu bewältigen – aber wie fast alles andere im Leben ist zu viel davon nicht gut für Sie.
Kampf oder Flug
Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, die bedrohlich erscheint, schaltet Ihr Körper mit einem Schuss Neurotransmitter, den Chemikalien, die Signale zwischen Ihren Nervenzellen senden, auf Hochtouren. Diese Hormone, darunter Adrenalin und Serotonin, führen zu einer erhöhten Herzfrequenz, schnellerer Atmung, höherem Blutdruck und gestrafften Muskeln. Es ist alles Teil der instinktiven Vorbereitung des Körpers, entweder gegen einen plötzlichen Feind zu kämpfen oder vor einem übermächtigen Raubtier zu fliehen.
Diese Reaktion kann Sie vor vielen Unfällen bewahren, aber wenn die Bedrohung nicht real ist und die Reaktion darauf anhält, können die langfristigen Auswirkungen Ihre Gesundheit sowohl körperlich als auch geistig belasten.
Was Stress mit Ihren Emotionen macht
Langfristiger Stress kann dazu führen, dass Menschen sich unruhig und frustriert fühlen und das Bedürfnis nach Kontrolle verspüren oder befürchten, diese Kontrolle zu verlieren. Entspannung wird nahezu unmöglich und das Selbstwertgefühl leidet. Gefühle der Wertlosigkeit und Isolation können dazu führen, dass man andere Menschen meidet. Gereiztheit, Unruhe und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder sich zu motivieren, beeinträchtigen zusammen die Produktivität und führen zu einem Mangel an Energie.
Wie sich Stress auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt
Chronischer Stress kann alles verursachen, von Rückenschmerzen bis hin zu Hautausschlägen. Die mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbundene Muskelspannung kann Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden hervorrufen, Asthmaanfälle auslösen und andere Atemprobleme verschlimmern, das Herz überanstrengen, Bluthochdruck hervorrufen, Entzündungen hervorrufen und die Aktivität des Immunsystems erhöhen, was zu anderen Erkrankungen führen kann wie Depressionen.
Zu den Chemikalien, die der Körper als Reaktion auf eine wahrgenommene oder tatsächliche Bedrohung freisetzt, gehören Stresshormone, die Teile des Gehirns beeinflussen, die an der Regulierung von Emotionen und der Aufrechterhaltung des Gedächtnisses beteiligt sind. Chronischer Stress kann Veränderungen in den Nervenzellen des Gehirns und den Verbindungen zwischen ihnen auslösen und die Wahrscheinlichkeit von Depressionen und anderen Formen psychischer Erkrankungen erhöhen.
Was tun gegen Stress?
Viele Formen von Stress beginnen als Reaktion auf Veränderungen im Leben, die Ihr Einkommen, Ihre Familie oder Ihre Lebensweise bedrohen. Sorgen um die Schule oder den Arbeitsplatz, der plötzliche Verlust eines Arbeitsplatzes oder einer Beziehung, eine möglicherweise lebensbedrohliche medizinische Diagnose oder eine lokale oder globale Bedrohung wie eine Naturkatastrophe oder ein Krieg: All diese und ähnliche Situationen können aufgrund des Verlustes Stress auslösen Lebensqualität oder Lebensstil, vor allem, weil viele davon völlig außerhalb Ihrer Kontrolle zu liegen scheinen.
Um damit klarzukommen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was tatsächlich in Ihrem Leben passiert.
- Verfolgen Sie die körperlichen Auswirkungen von Stress, wie Schlaflosigkeit, erhöhter Konsum von Alkohol und Tabak oder anderen Substanzen, Gewichtszunahme durch Stressessen, Energiemangel, Traurigkeit und andere Symptome.
- Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich besser zu fühlen, beginnen Sie mit einem offenen Gespräch mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, mit den emotionalen und körperlichen Auswirkungen von Stress umzugehen.
- Beweg dich. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit aus.
- Suchen Sie nach einem Entspannungsprogramm mit Meditation, Atemübungen, Visualisierungen oder anderen körperlichen Entspannungstechniken.
- Bekämpfen Sie den Drang, sich zu isolieren. Unabhängig davon, ob Sie telefonisch oder persönlich mit unterstützenden Mitgliedern Ihrer Familie, Ihrem Freundeskreis und Ihrer Gemeinschaft in Kontakt bleiben, denken Sie daran, dass Sie stressige Erfahrungen nicht alleine durchmachen müssen.
- Spielen Sie mit Ihren Haustieren – oder überlegen Sie, ein Haustier zu adoptieren, wenn Sie noch keins haben. Haustiere bieten bedingungslose Zuneigung, die viel dazu beitragen kann, dass Sie sich besser fühlen – und die ständige Pflege eines anderen Lebewesens verleiht dem Leben einen Sinn.
- Vertiefen Sie sich in ein gutes Buch, großartige Musik oder ein Hobby, aber vermeiden Sie passive Beschäftigungen wie das Anschauen von Seriensendungen, das Abnutzen Ihres Gamecontrollers oder das ständige Einloggen in soziale Medien. Diese Dinge scheinen dabei zu helfen, Stress abzubauen, können aber – wie alles, was eine Ablenkung statt ein Heilmittel ist – auf lange Sicht dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen.
Ignorieren Sie Notfälle nicht
Suchen Sie sofort Hilfe auf, wenn Ihr Stress den Punkt erreicht, an dem Sie die Symptome eines Herzinfarkts verspüren, einschließlich Schmerzen in der Brust, im Kiefer oder im Rücken, insbesondere wenn diese in Ihre Schulter und Ihren Arm ausstrahlen; Kurzatmigkeit; Brechreiz; Schwindel; und schwitzen.
Wie auch immer Sie mit Ihrem Stress umgehen, lassen Sie ihn nicht unkontrolliert, um langfristige toxische Auswirkungen zu haben. Hilfe wartet da draußen auf Sie.