Haben Sie manchmal das Gefühl, dass es NICHTS zu essen gibt? Also schnappst du dir eine Handvoll Kartoffelchips und eine Limonade? Das ist ein lustiger besonderer Leckerbissen, aber wenn Sie auf der Suche nach gesunden Snack-Ideen sind, finden Sie hier 100, plus ein Rezept für einige köstliche Apfel-Donuts von Michelle Graves, RD, LD, CHWC, Ernährungsberaterin/Ernährungsberaterin und zertifizierte Gesundheits- und Ernährungsberaterin. Wellness-Coach mit Hancock Wellness Center in McCordsville.
- Gefrorene Trauben
- Streichkäse/Käsesticks
- Banane (klein)
- ½ Bananeneis am Stiel (schälen und einfrieren)
- Fettarmer griechischer Joghurt
- Apfelscheiben mit Erdnussbutter (1 EL)
- 100-Kalorien-Beutel Popcorn
- Apfelmus – ungesüßt
- Rohes Gemüse mit Hummus
- Mandeln (1 Unze)
- Apfel (klein)
- Trockenfleisch vom Rind/Truthahn (1 Unze für wenig Natrium)
- Schokoladenmilch (8 oz)
- Hartgekochtes Ei
- Sonnenblumenkerne
- Hüttenkäse
- Geschnittene Melone/Honigmelone
- Rosinen (1 Unze)
- Fladenbrot und Hummus
- Reiskuchen
- Zuckerfreies Wackelpudding
- Frozen Yoplait Whips Joghurt
- Popcorn aus der Luft
- Pistazien (12-15)
- Clementine
- Oliven (6-8)
- Blaubeeren mit 2 EL Fat-Free Cool Whip
- Ameisen auf einem Baumstamm (Sellerie mit Erdnussbutter und Rosinen) 2 EL Erdnussbutter
- 1 Tasse gemischter Beerensalat (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und/oder Brombeeren), vermengt mit 1 EL frischem Orangensaft
- Erdnussbutter und Bananen auf Vollkornbrot
- Studentenfutter (Trockenfrüchte, Sonnenblumenkerne, Nüsse und helle Cerealien)
- Orangenscheiben
- Kirschtomaten
- Kleiner grüner Salat mit leichtem Dressing
- Mango-Smoothie (gefrorene Mango, griechischer Joghurt, Spritzer Orangensaft)
- Kabobs (fettarmer Käse, Ananas und Kirschtomaten am Stiel)
- ½ Zimt-Rosinen-Toast, garniert mit Erdnussbutter und Bananenscheiben
- Gegrillte Ananas (gegrillt oder in der Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun)
- Bratäpfel (1 Apfel, entkernt, gefüllt mit 1 TL braunem Zucker und Zimt. Backen, bis sie weich sind.
- In Fat-Free Cool Whip getunkte Erdbeeren
- Leichte Tortilla garniert mit Eier- oder Thunfischsalat, Karottenschnitzen und Gurkenscheiben
- Parfait (griechischer Joghurt oder Naturjoghurt, Obst und Müsli)
- Schüssel mit Kleieflocken mit ½ Tasse Magermilch und Beeren
- Gemüse mit Guacamole
- Dünne Chips von Triscuits, getaucht in Hüttenkäse oder Hummus
- Brezeln
- Mit Käse panierte Tomaten: Zwei geröstete Pflaumentomaten, in Scheiben geschnitten, mit 2 EL Semmelbröseln und einer Prise Parmesankäse belegt
- Zuckerschoten
- gedünstetes Gemüse
- Aprikosen
- 100-Kalorien-Packung Nüsse
- Geröstete Kichererbsen
- Sojachips
- Lachende Kuh-Käsespalten
- Selbst gemachtes Granola Bars
- Gebackene Chips (7-10) mit Salsa
- Süßkartoffel-Pommes (Glühbirnengroß, in Scheiben geschnitten, in 1 TL Olivenöl geschwenkt, 10 Minuten bei 400 Grad gebacken)
- Kürbiskerne
- Bohnensalat
- Brokkoliröschen
- Pfirsiche und Hüttenkäse
- Paprika mit fettfreier Ranch
- Selbstgemachtes Eis am Stiel (Wassermelone, Erdbeeren, Mango, Banane usw. pürieren und einfrieren)
- Wassermelone
- Thunfisch mit Kekscrackern
- Edamame
- Mit Käse gerösteter Spargel (4 Stangen mit Olivenöl beträufelt und mit 2 EL geriebenem Parmesankäse belegt, 10 Minuten bei 400 Grad gebacken)
- Truthahn-Roll-Ups (4 Scheiben Truthahn aufgerollt und in 2 TL Honigsenf getaucht)
- Erdbeersalat (1 Tasse roher Spinat mit ½ Tasse geschnittenen Erdbeeren und 1 EL Balsamico-Vinaigrette)
- Haferflocken
- Bananen-Smoothie (1/2 Tasse Bananenscheiben, ¼ Tasse fettfreier Vanillejoghurt und eine Handvoll Eis. Mixen, bis eine glatte Masse entsteht.)
- Apfelchips (getrocknete Äpfel)
- Schwarze Bohnen
- Bohnenchips (Beanitos)
- Gekochte und gewürfelte Hähnchenbrust
- Datteln mit Mandelbutter oder in Kokosnuss gerollt
- Grünkohlchips
- Proteinriegel
- Fruit Crisp (Brombeeren mit Müsli bestreuen und in der Mikrowelle aufwärmen)
- Bananen-Soft-Serve (Bananen einfrieren und mit etwas Milch oder Milchalternative in die Küchenmaschine geben)
- Karottenstifte mit fettfreiem Ranch-Dressing
- Mini-Pizza (die Hälfte eines englischen Vollkornmuffins mit Pizzasauce, Gemüse und Käse)
- Selbstgemachtes Fruchtleder
- Walnüsse
- Zucchini Chips
- Energy Balls (Erdnussbutter, Haferflocken, Honig, Nüsse oder Trockenfrüchte)
- Wrap (Truthahnscheibe, Schweizer Käse, in Tortilla gewickelte Babyspinatblätter)
- Gemüsesaft, natriumarm
- Mandarinen
- Kiwi
- Gekochte und gewürfelte Hähnchenbrust
- Fruchtsalsa mit Zimtchips
- Quesadilla (Vollkorn- oder Maistortilla mit etwas Käse und Tomaten, Bohnen, Mais, Guacamole)
- Obstspieße
- Vollkorn-Trockengetreide
- Fruchtsmoothie (ohne Zuckerzusatz)
- Truthahn-Salat-Wrap
- Käsewürfel mit Vollkorncrackern
- Teufelseier
- Avocado
Rezept für einen gesunden Apfel-Donut-Snack
ZUTATEN
- 3 Äpfel, in 1/2 Zoll dicke Scheiben geschnitten
- 2 c. Wasser + Saft einer Zitrone* (siehe Hinweise)
DONUT „FROSTING“:
- 1/2 c. Erdnussbutter, cremig und natürlich (oder Sonnenblumenbutter für die nussfreie Variante)
- 1 EL. Kakaopulver
TOPPING-OPTIONEN:
- Regenbogenstreusel
- Schokoladenstreusel
- Kakao Nibs
- Mini-Schokoladenstückchen
- Granola
- gehackte Nüsse oder Samen
RICHTUNGEN
- In der Mitte jeder Apfelscheibe kleine Kreise ausschneiden.
- Die Apfelringe 5–10 Minuten in der Wasser-Zitronensaft-Mischung einweichen. Vollständig trocken tupfen.
- Erdnussbutter und Kakaopulver vermischen, bis eine glatte Masse entsteht. Über jede Scheibe streichen.
- Fügen Sie die Toppings Ihrer Wahl hinzu.
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