Stress am Arbeitsplatz kann Ihnen nach Hause folgen wie ein Stück Kaugummi auf Ihrer Schuhsohle – und die Symptome können genauso schwer zu bekämpfen sein wie ihre Ursachen. Bevor zermürbende Spannungen Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Beziehungen zu Hause schädigen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Stressfaktoren zu erkennen und zu bewältigen.
Was verursacht all diesen Stress?
Arbeitsplatzunsicherheit ist gleichbedeutend mit persönlicher Anspannung, da die Angst vor Entlassungen die Menschen nervös macht. Unabhängig davon, ob die Angst auf angekündigte Möglichkeiten oder auf weniger rationale Ursachen zurückzuführen ist: Die Tatsache, dass man nichts dagegen tun kann, macht es noch schwieriger, damit umzugehen. Nach einem Personalabbau kann es genauso stressig sein, die Arbeit anderer Leute zusätzlich zu Ihren eigenen Fristen zu übernehmen.
Der Leistungsdruck weckt Bedenken hinsichtlich Ihrer Fähigkeit, Standards einzuhalten, von denen Sie befürchten, dass sie Ihre Fähigkeiten übersteigen könnten. Gleichzeitig führt eine lange Liste an Aufgaben am Arbeitsplatz zu Multitasking, was dazu führen kann, dass Ihnen bei der Länge Ihrer To-Do-Liste schwindelig wird. Desorganisation und Unordnung verschlimmern das Gefühl der Überlastung nur. Konflikte mit Kollegen führen auch zu der Art von Stress, der noch anhält, wenn man aus der Tür geht, ebenso wie ein unergonomischer Arbeitsplatz, der Rückenschmerzen verursacht.
Fazit: Die Hauptursachen für Stress am Arbeitsplatz sind Dinge, die dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, einen der wichtigsten Aspekte Ihres Lebens nicht unter Kontrolle zu haben.
Wie sich der Stress in Ihrem Leben zeigt
Stress am Arbeitsplatz hat vielfältige Auswirkungen und kann Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden und die Art und Weise haben, wie Sie mit Ihrer Familie interagieren. Die Sorgen können dazu führen, dass Sie ängstlich, deprimiert, gereizt und müde werden und unter Schlafstörungen und Konzentrationsstörungen leiden. Während der Fahrt können Kopfschmerzen und körperliche Verspannungen sowie Verdauungsprobleme auftreten. Emotional führt dieser Stress zu einem Wunsch, sich von anderen zurückzuziehen, einem Verlust des Interesses an körperlicher Intimität und einer verminderten Beteiligung an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht hätten.
Manche Menschen versuchen, sich von dieser Litanei des Unbehagens und der Verwirrung durch Tabakkonsum, Alkohol, Drogen, Essattacken, Glücksspiel, zwanghaftes Einkaufen und eine lange Liste anderer Substanzen und Verhaltensweisen zu distanzieren. Im besten Fall führen diese Entscheidungen zu einem vorübergehenden Gefühl der Erleichterung, gefolgt von noch mehr Stress.
Vom Hoffen zur Bewältigung
Der erste Schritt zur Wiederherstellung Ihres Gleichgewichts besteht darin, herauszufinden, wann Ihr Stress zunimmt und was genau diese Gefühle auslöst. Notieren Sie ein oder zwei Wochen lang Ihre Stressfaktoren in einem Tagebuch und suchen Sie in Ihren Notizen nach Mustern. Reagieren Sie auf eine bestimmte Art von Aufgabe oder Situation? Sobald Sie diese Ursachen gefunden haben, können Sie entscheiden, was Sie dagegen tun möchten, von der Neuordnung Ihres Schreibtisches bis hin zum Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten über Möglichkeiten zur Verwaltung Ihres Arbeitsablaufs.
Drei der ersten Aspekte des Lebens, unter denen Sie leiden, sind auch drei wichtige Möglichkeiten, sich besser zu fühlen: Schlafmangel, unzureichende Bewegung und schlechte Ernährung können Ihren Stress verstärken. Schlaf hilft Ihrem Körper, sich zu erholen, und Bewegung baut nicht nur Kraft auf, sondern hilft auch dabei, Hormone auszuschütten, die zum Wohlbefinden beitragen. Um Ihre Ruhe zu verbessern, vermeiden Sie nächtliche Aufgaben und Unterhaltung, die Ihren Geist vor dem Schlafengehen eher anregen als entspannen.
Versuchen Sie außerdem, sich von drei Dingen fernzuhalten, die Ihren Stress noch verschlimmern können. Büroklatsch kann negative Gefühle verstärken und Sie in antagonistische Situationen ziehen, die Sie besser vermeiden sollten. Perfektionismus führt dazu, dass Sie nicht in der Lage sind, Wert in Ihrer Leistung zu sehen – und zu willkürlichen Leistungsstandards führen, die niemand erfüllen kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich nicht auf Negatives zu konzentrieren, und stattdessen Ihre Erfolge erkennen und feiern, gewinnen Sie die Fähigkeit zurück, sich selbst in einem positiven Licht zu sehen.
Mach ein paar Hausaufgaben
Ergreifen Sie zu Hause einige sehr praktische Schritte, um sich besser zu fühlen. Trainieren Sie sich darin, früh genug zu gehen, um einen hektischen Ansturm ins Büro zu vermeiden, der Ihren Tag mit dem falschen Fuß beginnt. Experimentieren Sie mit Entspannungstechniken, von Yoga und Atemübungen bis hin zu Meditation und Achtsamkeit. Geben Sie Ihr Bestes, um die Arbeit im Büro zu lassen, und vermeiden Sie es, nach Nachrichten und Statusaktualisierungen zu suchen, anstatt vollständig bei Ihrer Familie anwesend zu sein.
Von der Beruhigung Ihres Geistes bis hin zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls – machen Sie Ihrer emotionalen Gesundheit Priorität – und finden Sie Wege, Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben zu trennen. Ihre Zeit mit der Familie verdient genauso viel Priorität wie Ihr Job.