Revitalisierung der psychischen Gesundheit mit Stift und Papier: Fünf Möglichkeiten, mit dem Journaling zu beginnen.

Journaling ist eines der vielseitigsten und effektivsten Instrumente zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Es kann Ihnen helfen, Ordnung in Ihren Geist zu bringen, Probleme zu lösen, Ihre Stimmungen oder Symptome zu verfolgen, Muster zu erkennen, Ziele zu klären und Fortschritte zu messen Kelle Zeabart, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter bei Hancock Counseling and Psychiatric Services.

„Es ist eine Aktivität, die für jeden, der etwas erlebt, eine gesunde Möglichkeit sein kann“, sagte sie. „Diese Aktivität kann jedem zugute kommen, der sich möglicherweise überfordert fühlt oder Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, jemand, der ein traumatisches Lebensereignis verarbeitet, jemand, der in seinem Leben Kraft sucht, oder jemand, der versucht, mit starken Emotionen oder Situationen in seinem Leben umzugehen.“

Machen Sie sich keine Sorgen darüber, die perfekte schriftliche Aufzeichnung für Ihren zukünftigen Promi-Biographen zu erstellen; Alles, was Sie brauchen, ist ein Bleistift und Papier (oder eine Tastatur, wenn Sie möchten) und ein paar Minuten. Diese fünf Techniken werden Ihnen den Einstieg erleichtern.

Geprägt von Julia Cameron in ihrem Buch Der Weg des Künstlers, Morgenseiten sind drei Seiten des Bewusstseinsstroms, handschriftlich geschrieben, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Ihr Ziel ist es, Angst, Negativität und Kleinlichkeit zu überwinden und zu Einsichten zu gelangen, die zu Veränderungen führen. Braindumping – selbst wenn es nur ein paar Zeilen sind Ich hasse das, ich weiß nicht, was ich schreiben soll, sieh dir dieses Streifenhörnchen an– kann die oberflächlichen Schichten Ihres Geistes klären und ihn für bewusstere Beschäftigungen frei machen.

Menschen, die aktiv Dankbarkeit praktizieren, gewinnen a überraschend viele Vorteile, von niedrigerem Blutdruck und stärkerem Immunsystem bis hin zu mehr Glück und dem Gefühl, sich weniger einsam zu fühlen. Oprahs tägliche Aufnahmegewohnheit Fünf Dinge, für die sie dankbar ist inspirierte sie zu der Aussage: „Man strahlt mehr Güte aus und bringt mehr für sich selbst hervor, wenn man sich all dessen bewusst ist, was man hat, und sich nicht auf die Besitzlosen konzentriert.“

Übermäßige Schreibtherapie, Pionierarbeit von Sozialpsychologen Dr. James W. PennebakerIn mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass es Menschen hilft, Traumata zu überwinden und sich auf den Weg zur Heilung zu machen. Diese Methode schlägt vor nicht jeden Tag schreiben; Beim Umgang mit Traumata ist es effektiver, die Sitzungen auf drei zeitlich begrenzte Sitzungen zu beschränken, um so ein Versinken in zwanghafte Sorgen und Ängste zu vermeiden Wiederkäuen.

In einer Studie des Pennsylvania State Hershey Medical Center aus dem Jahr 2014 über Positive Auswirkungen auf das JournalingDie Teilnehmer schrieben nur über positive Aspekte ihrer selbst und ihres Lebens. Sie zeigten bereits nach einem Monat weniger Ängste, psychische Belastungen und weniger Stress. Achten Sie bei dieser Methode unbedingt darauf das Positive hervorheben.

Zeabart schlägt vor, das Akronym WRITE from zu verwenden Positivepsychology.com Und Zentrum für Journaltherapie.

W: Worüber möchtest du schreiben?

R: Überprüfen/reflektieren. Versuchen Sie es mit Aussagen, die mit beginnen Ich fühle, ich will, oder Ich finde.

I: Untersuche Gedanken und Gefühle.

T: Nehmen Sie sich Zeit.

E: Ausstieg. Fassen Sie Ihre Erkenntnisse zusammen und ergreifen Sie Maßnahmen, um Änderungen vorzunehmen.

Weitere erwägenswerte Stile:

Die oben genannten Tipps helfen Ihnen beim Einstieg in das Journaling, wenn Sie neu darin sind, oder inspirieren Sie möglicherweise dazu, tiefer in die Praxis einzutauchen. Wenn Sie mehr erfahren möchten oder eine Frage zur psychischen Gesundheit haben, bei der Sie Expertenhilfe benötigen, wenden Sie sich an Hancock Beratung und psychiatrische Dienste unter 317-468-6200.