在家工作時控制對食物的渴望

新冠肺炎 (COVID-19) 以一種出人意料的方式將工作和學業帶回家。然後，我們把留在家裡的壓力和廚房就在拐角處結合起來，這讓我們中的一些人因為流行病而背負了沉重的負擔。這些技巧可以幫助抑制您對新冠病毒的渴望！

計劃膳食，以便您在飢餓時進食並在兩餐之間保持飽腹感。最大限度地提高食物價值，提供充足的蛋白質和纖維，這樣您在吃適量的食物後就會感到飽。將午餐和晚餐之間的零食限制為健康的選擇。

記錄您飢餓的時間、吃了多少以及想吃什麼將幫助您發現不健康的飲食模式。例如，有些人在心煩意亂或緊張時吃東西，而有些人則在無聊時吃零食，而有些人兩者都做！

水分可以消除食慾。好消息是，當您在家工作時，有很多選擇可以每天推薦 10 副左右的眼鏡。您可以在 H 中添加檸檬或酸橙₂O、將碳酸水放在冰箱裡，或泡各種無糖茶。但請記住，並非所有飲料都具有相同的健康價值，因此請避免使用含糖飲料，例如甜茶、高熱量咖啡飲料和果汁。

進行健康的步行、跑步或騎自行車。當你坐下來工作時，每天運動會讓你的思緒更加清晰，而且還能讓你保持忙碌，遠離廚房。

不能只吃幾塊薯片或一塊餅乾嗎？然後在雜貨店跳過這些物品來避免誘惑。選擇具有真正營養價值的食物——烤杏仁、生水果、胡蘿蔔、香蕉——並建立份量控制系統。裝滿適量的零食袋可以更容易避免暴飲暴食併後悔。

您知道嗎，您的胃需要 5 到 20 分鐘才能告訴您的大腦它已經吃飽了？這意味著，在您不知情的情況下，您可能已經吃完了整整 20 分鐘，而您應該吃完。解決這個問題的方法是慢慢吃東西並休息一下，讓你的思想和胃保持同步。

超大的食物容器會讓你變成一個咀嚼機器人，手到袋到嘴到袋的進食模式可能直到你看到底部才會結束。當你因為刷手機或閱讀電子郵件而分心時，特別容易陷入無意識的吃東西，所以盡量不要在零食時間做其他活動。

你越能控制壓力，就越不會破壞飲食習慣。因此，當您感到壓力時（這在 COVID-19 肆虐的情況下很正常），請與朋友或家人聊天，而不是去廚房尋求安慰。

從啤酒到波本威士忌以及介於兩者之間的一切，酒精都會為您的一天增加空卡路里，喝了幾杯后，暴飲暴食的可能性會增加，因為酒精會刺激食慾。但對很多人來說， 適量飲酒 是正確的選擇——喝一兩杯仍然是一種選擇，只是它不是您日常飲食中的高熱量部分。  

這些重要的建議可以幫助您防止在家工作時體重增加。如果您正在尋找更多營養和運動建議， 聯絡我們！我們隨時準備好幫助您實現健康。