適合忙碌人士的簡單減壓方法

壓力和日程安排：兩者齊頭並進，如果沒有適當的管理，可能會形成惡性循環。隨著暑假的結束，學校活動和玩耍日的增多，很容易安排得太多。但在你陷入恐慌之前，先看看一些可以減輕壓力、理清思緒的方法，讓你以更健康的方式管理你的日程。 

這似乎是顯而易見的答案：當你的盤子裡堆滿了太多東西時，你只需說「不」。要是這麼簡單就好了——但也許確實如此。告訴朋友您無法參加他們的聚會或告訴您的孩子本週沒有足夠的時間拜訪他們最喜歡的朋友可能很困難。但你賺的越多 說不 習慣越容易，行程越容易管理，你就會感覺越好。 

您是否知道有不同類型的呼吸，但並非所有類型都對您有好處？當我們感到壓力時，我們的呼吸往往會變得 更快，導致頭暈、心率加快和肌肉緊張。這些物理反應可以 導致身體 釋放壓力訊號，導致恐慌發作。 

然而，當我們從腹部緩慢呼吸時（橫膈膜呼吸），我們正在創造一條更深的呼吸路徑，這有助於減輕壓力感。要體驗這種呼吸方式的好處，請透過鼻子深吸氣，放鬆肩膀，然後透過嘴巴呼氣。如果您已經感到焦慮，請嘗試透過鼻子深呼吸，數到四，呼氣，同時數到六或七，然後重複這個循環。專注於計數的行為和你所創建的模式可以幫助你擺脫焦慮，讓你感覺更平衡。 

對我們許多人來說，沒有咖啡因就無法生活。從清晨的咖啡到下午的可樂，您攝取的咖啡因會累積起來，這可能會導致 壓力增加。咖啡因是一種藥物，可以導致 皮質醇水平，這會影響您的情緒和睡眠，並讓您渴望更多。 

相反，選擇另一種咖啡因含量較少的飲料，例如不加糖的綠茶或不含咖啡因的椰奶。它的味道是一樣的，給你一絲甜味，並有助於減輕壓力的一天。 

他們說音樂對靈魂有益，但它對大腦也非常有益。在最近的一次 英國留學，科學家發現，聽了現在被稱為「世界上最輕鬆的歌曲」的人會經歷一種 65% 減少焦慮。馬可尼聯盟的歌曲「失重」是與聲音治療師合作創作的，並採用旨在降低皮質醇水平的音調和和聲精心製作。 試一試 看看你是否感受到它的鎮靜效果。 

當您感到壓力和預約過多時，您可能不會考慮將一塊口香糖放進嘴裡來鎮靜神經，但您應該這樣做。研究表明 習慣嚼口香糖 與不咀嚼的人相比，他們一整天所承受的壓力較小。此外，咀嚼口香糖可以幫助您感覺更警覺。只要確保走無糖路線即可。 

當你聞到你最喜歡的花香或聞到薰衣草蠟燭的香味時，你是否體驗過平靜與平和的感覺？這是因為氣味，尤其是帶有薰衣草的氣味，可以有助於 減輕壓力。精油——從植物中提取的濃縮化合物——通常被用作 補充治療 對於患有焦慮或抑鬱的人。 

下次當您因日程安排而感到恐慌或壓力時，請嘗試其中一種技巧來緩解壓力。最好的部分是，它們不會為您已經忙碌的一天增加更多時間，並且透過練習，它們可以成為壓力管理的常規部分。