我們都知道我們希望沒有的習慣：過度吃零食、過度消費、過度分享。我們希望停止做那些我們做得太過分的事情。但 研究表明 養成一種健康的新習慣可能比改掉一個壞習慣更容易。如果這是真的，那麼你可以養成的最簡單的新習慣之一（如果你還沒有的話）就是多運動的習慣。
專家建議至少 30 分鐘的適度運動 體力活動 每天。劇烈的活動可能更有益。但關鍵是要完成它並使其成為你日常生活的一部分。以下是確保搬家順利進行的三種簡單方法：
有一個儀式
透過我們一遍又一遍地做的小儀式，可以最容易養成習慣。儀式就像習慣一樣——最大的區別在於，在真正形成習慣之前，你可以堅持儀式。一種有效的方法： 讓運動成為儀式的一部分——不是整個儀式。也許你的儀式是這樣的：你六點起床。穿上你的運動服。開始煮一壺咖啡。把狗放出來並開始奔跑。跑完後，你讓狗回來。然後你坐下來再喝一杯咖啡，淋浴，準備工作。
這個儀式中只有少數部分與運動有關。其餘的事情可能在您早上剛起床時更容易做，例如穿上運動服或煮一壺咖啡。當你將跑步與儀式的其他部分聯繫起來時，跑步更有可能完成。如果之後有一個小獎勵，例如喝你之前煮的咖啡，也可能會有所幫助。
從小事做起
當您剛開始養成運動習慣時，它會有所幫助 設定的非常合理，甚至有點小期望 每次外出時。如果您打算每天跑三英里，那麼至少在某些時候您達不到目標的可能性很高。如果您說您每周至少四天跑一英里，那麼您可能會更成功，並且每週您將有四英里可以繼續前進。
專注於習慣，而不是結果
我們中的許多人在開始積極的新習慣時都會考慮其他目標，例如減肥或跑 5 公里。這些可能是值得實現的目標，但採取更多行動本身就是積極的一步。只要你養成了一個良好的新習慣，無論你是立即減掉體重還是增加主要里程並不重要。
代替 注重結果， 關注更多運動帶給你的感受。早上你有更多的精力嗎？您是否注意到您的呼吸變得更加清晰？舊病痛消失了嗎？專注於你時時刻刻注意到的正面影響，並相信你的更大目標會及時實現。
如果這些技巧不起作用並且您暫時失去了這個習慣怎麼辦？ 不要放棄。 培養長期良好習慣的過程往往不是一帆風順的。你總是可以以新的決心重新開始。畢竟，如何到達那裡並不重要。到達那裡才是最重要的。